维基体育手机版APP下载5个体式解锁双人瑜伽新技能！传统的瑜伽练习，是一个内省反思的方式，而拉着你的小伙伴一起“瑜乐”，却是一个真正连接的过程。在对方的辅助中更多的了解自我的身体，也加深着我们与他（她）的情感连接。

　　双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠，稳定的形成双人的幻椅式。

　　在这个双式中，上方的脚枕推动对方的骶骨，向上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉；

　　同时，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收缩，可以选择双脚蹬送骶骨。

　　这个练习能有效增强肩膀的稳定性，同时防止皮肤的下垂与衰老，对于经期紊乱也有很好的功效~（经期避免练习）

　　双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。

　　下方的小伙伴保持双腿自然伸展，上方则自然的贴靠在他的后背，通过脊柱的自然曲度，来帮助胸腔的扩张，伸展腋窝，打开你的内心。

　　以上的双式，对方就是理疗你身心的辅具，在体式中与对方连接维基体育官方平台，也正是疗愈内在自我的最佳时间。