维基体育官方入口帮你开肩开髋的瑜伽体式 瑜伽动作如果你身体特别僵硬，也不需要着急，通过正确的方式和方法，坚持循序渐进地练习，从僵硬到柔软并不需要太久。今天就推荐一套既可以开肩开髋，还可以拉伸大腿后侧的瑜伽序列，身体僵硬的再也不用纠结练什么了，一套序列就帮你全部搞定，记住坚持练习，才有效果哦！

　　如果你身体特别僵硬维基体育手机版APP下载，也不需要着急，通过正确的方式和方法，坚持循序渐进地练习，从僵硬到柔软并不需要太久。今天就推荐一套既可以开肩开髋，还可以拉伸大腿后侧的瑜伽序列，身体僵硬的再也不用纠结练什么了，一套序列就帮你全部搞定，记住坚持练习，才有效果哦！

　　山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手放在双脚的两侧，保持5-8次呼吸。

　　山式站立，双腿分开一大步，脚趾朝前，双手侧平举，右脚向外90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上；

　　呼气，伸展躯干，尽量保持两侧腰等长，向右侧弯，右手放在小腿外侧，保持5-8次呼吸，换另一侧练习。

　　手杖式坐立，屈双膝，右腿叠于左腿上方，双膝交叠，右脚背放于左臀外侧，左脚放于右臀外侧，坐骨均匀地坐实地面；

　　双手侧平举，左臂向上，向下弯曲左肘，左手掌放于上背部，右臂向下，向上弯曲右肘，双手在背后互拉，保持5-8次呼吸，换另一侧练习。

　　吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下，腹部贴向地面，额头点地，保持5-8次呼吸，换另一侧练习。

　　吸气，延展胸腔，呼气，抬起髋部向上，双手放在身体两侧或在骨盆下方交握，两大腿保持平行，小腿垂直于地面，保持5-8次呼吸，还原。

　　抬起左腿向上靠近腹部，同时双手抱住左大腿，呼气再次使左腿靠近腹部，保持5-8次呼吸，换另一侧练习。

　　仰卧在垫面上，抬右腿向上，脚尖回勾，用手抓住或者伸展带套住右脚掌，左腿用力向下压垫面，保持5-8次呼吸，换另一侧练习。

　　以上就是教育宝头条为大家带来的帮你开肩开髋的瑜伽体式 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。