维基体育官方入口14张标注了每个动作具体拉伸部位的瑜伽图谱分享让拉伸更精准对于瑜伽练习者来说，掌握体式的功效和作用，有助于我们更有针对性的练习，让体式更好地服务于我们的练习主题和需求！

　　看到一组标注了具体拉伸部位的瑜伽图谱，分享给大家，希望帮助大家更清晰的认识体式作用和效果，以便更精准的选择体式，越精准才越有效。

　　在练习中大拜式应用的也比较多，最常用的是作为调整和修复的体式。也可以作为后弯扭转以及倒立体式的反向体式。

　　主要拉伸双腿后侧、臀部、以及背部的延展。对于身体后侧比较紧的人来说一定要记得微曲膝盖来完成。不要担心屈膝拉伸不到腿后侧，其实屈膝是为了更好地把拉伸的力作用到肌肉上而不是关节上，也是防止膝盖超伸和腰椎代偿最有效的方法。

　　下犬式从理论上来说是拉伸整个身体后侧。但是对初学者或者是腿后侧比较紧的人来说，建议把下犬式的拉伸主要放在背部，特别是下背部。

　　下巴微收脖子后侧延展是让颈椎处在自然的状态，其实并没有施加拉伸得力，低头下巴找锁骨脖子后侧才存在拉伸

　　坐姿简易扭脊，首先它是扭转体式，扭转体式整个脊柱是螺旋向上的，所以围绕脊柱的背、侧腰、腹部、胸腔、肩颈都存在拉伸。

　　反板式的重点其实并不在拉伸。如果一定要找到拉伸的存在，更多的是脚踝和脚背维基体育手机版APP下载。很多人在反板式中前脚掌不能碰地就是脚踝脚背太紧的原因。

　　弓步拉伸最多的就是髂腰肌和大腿前侧。这个动作强烈建议大家经常练习。髂腰骨既紧张又无力不是个别现象。