从零开始学瑜伽（汉竹）及时课，答疑解惑。我能练瑜伽吗瑜伽真的能减肥吗……这些疑问，你是否也有？看看专业导师的回答，让你放心开启瑜伽之旅。

　　第二课、第三课，告诉你：零基础从何学起。瑜伽导师以20余年的经验总结，带领瑜伽新手从呼吸、入门体位开始，一步步迈进瑜伽大门。

　　第四课，基础体位课。想练一整套？没问题！每个体位的开始动作都是上一个体位的结束动作，真正无缝连接。新手们再也不用疑惑这些体位如何连贯。一步一图，每幅图上都有此动作重点的图注，想做错都难。更有同步DVD教程，带你在家上瑜伽课。

　　只想练单个体位？没问题！精准解读，二维码扫描看分步视频。每个体位锻炼哪里，难度多少，注意什么，都有图标展示，一目了然，任你选择。想瘦哪里瘦哪里，减压、养颜、排毒、修心……你需要的功能体位书里都有。

　　作为瑜伽新手的小编，想在家练，不知从何练起；想报班，又挑花了眼。正不知如何是好时，有了这本书。仿佛一位专业私教为我上课，有问必答。解除我的担心和疑惑，让我知道正统瑜伽根本不会造成拉伤，无论练多久练了就比不练好……一下子信心暴涨！

　　以前也买过瑜伽书，可体位顺序比较乱，不知道该如何连贯动作。而这本书所有动作都是连贯的，从站到卧，从起式到休息术，还有这样的文字`绕腿功`和`简易牛面式`连起来做，有利于动作顺利地转接，提醒我动作如何做得更顺畅。

　　当然，零基础的我们肯定做不到模特那样规范，书里贴心的难度降级和错误动作，告诉我：伸直手臂无法支撑的可以用前臂支撑，手腕交叠无法做到可试着双手掌心或指尖交叠……

　　书里每句话都直击瑜伽门外汉的疑惑，更有视频教程，想看动作分解就扫二维码，想体验一堂完整瑜伽课就看DVD。真正从零开始的瑜伽书，一本瑜伽课般的瑜伽书。

　　20余年来，她一直秉承着瑜伽的真义，全身心致力于瑜伽事业的推广和普及。她培养出的瑜伽教练从不愁嫁；她的书《瑜伽入门学就会》《享瘦瑜伽18招》等均是畅销书；而她所安排的瑜伽课程，严谨又不乏生动活泼，受到瑜伽练习者的广泛喜爱，无论是初学者，还是有一定基础者，都能找到适合自己的瑜伽课程。

　　A不同的瑜伽经典都给瑜伽做过定义，但从本质上来讲瑜伽是哲学，而且是印度哲学六宗之一。瑜伽哲学认为： 虽身体康强非人生主要目的，但亦为其主要条件之一，故瑜伽行法不能置身体于不顾，而必须在物质方面加以调整。

　　因此，瑜伽教会我们的是对待自体、生活与世界的方法。现在我们所练习的瑜伽则是脱胎于此的一整套包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生和健康饮食在内的具有功效的健身方法。

　　A练习者首先要明确知道自己的颈椎、腰椎不好到了什么程度，如果椎间盘突出压迫神经线维基体育官网，或者脊椎曲度反弓，或者侧弯超过15°，那么你可能需要专业的瑜伽私教指导。

　　但是一般的办公室人群，因不良工作生活习惯所带来的，尚不足以引起器质性病变的颈椎和腰椎的不适，在古典瑜伽练习中是没有问题的。

　　强健这里：舒展身体，有助全身经络顺畅，增强心肺功能，振奋精神，有效缓解 春困。放松肩关节，有效改善圆肩、驼背等不良体态。

　　1山立功站好。双手手指并拢，右手在前，左手在后，手腕横纹中点交叠，置于体前中线双臂自体中线向上，注意双肩要向两侧打开。感觉从腰骶向上的力量推送身体挺拔，直到你的双臂都能有被推送到伸直的感觉即可。慢慢抬头，眼睛看向掌根的方向，自然呼吸。稍作停留，感觉腰背更加的挺拔，打开胸廓。

　　3头回正中的位置，打开手臂，掌心向上侧平举。感觉头领着身体向上，手则拉着身体向两侧。自然呼吸。

　　4双臂自体侧高举至头顶上方，手腕横纹中点交叠，掌心向前。伸懒腰，抬头看向掌根方向。自然呼吸。头回正中的位置。双臂自体前向下放落。打开双臂归体侧，闭上眼睛，自然呼吸。

　　这本书让我有上瑜伽课的感觉，遇到的问题都有解答，不怕拉伤，还会告诉我每个体位需要注意的要点，真的很适合我这种零基础的菜鸟。

　　韩老师的课很讲究细节和对身体的觉察，书里的体式图能明确告诉我需要调动哪部分肌肉群以及对身体某些不良体态的改善，初学者也能从容跟随练习，并及时发现不对之处加以纠正。