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　　1、瑜伽初级入门动作知识 有关瑜伽初级入门动作学问 关于哈他瑜伽是基础，适合初学瑜伽者学习。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间。下面我为大家带来瑜伽初级入门动作学问，盼望对您有所关心! 瑜伽初级入门动作学问 1、哈达瑜伽的定义 哈达主要在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、宁静、舒适的姿态，完善姿态必需保持在放松、而非强迫的方式，使身心安静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。 【哈】的含义是人的心愿的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比方为太阳，即阳性能量即根本灵性;【达】的意思是身体之意感受的五阴部分即色，受，想，行，识

　　2、，比方为月亮，即阴性的能量。哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持抱负的健康状况。由于健康状况的好坏直接影响各种的修持。 2、哈达瑜伽三要素 构成哈达瑜伽有三个不行分割的因素，精神掌握即道德规范、调息掌握呼吸制感与掌握感官 和瑜伽体式即端正姿态，保持身体平稳自如，三者缺一不行。达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为的能量，才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特殊强调体式是相对的先决条件。通过体式的.调整完成

　　3、，调动身与心的和谐，连接;并与宇宙达成自然合一。 理疗瑜伽- 是通过系统的瑜伽体式来帮助治疗和预防某类轻度病症或慢性病。 3、哈达瑜伽的好处 哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,宁静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增加练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有肯定的提升。身体上的乐观变化会给练习者带来心灵上的放松与安静，从而能够乐观地面对外界的种种压力。 提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能关心延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧急在体内沉积，形成疾病。 3.流瑜伽

　　4、强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留较长时间，并要求体会身体的感受,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来伸展身体，它比较侧重伸展性，力气性,柔韧性，平衡性，耐力，专注力的全面熬炼.它的体式之间的连接给人一气呵成之感。 4.阴瑜伽 是在瑜伽练习的基础和阅历上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下熬炼骨骼及其连接组织,调整神经系统,增加耐力以达到身心合一的境界。 5.纤体瑜伽 有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感维基体育手机版APP下载。瑜伽的体式能伸展全身的肌肉、韧带，塑造美丽的身体线、的身材.简洁易学的动作让每一位初学者都能轻松把握，并且在短期内就能收到明显减肥效果。 6.艾扬格瑜伽 讲究在身体的正确摆放的状况下练习体位动作，其中可以使用各种工具完成相应的练习，安全牢靠，有利于矫正身体，恢复伤病，尤其适合初学者，身体僵硬者，受伤需要恢复者和体弱者. 7.阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。 这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力气、柔韧性、耐力的培育熬炼，尤其是力气和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调全都时，练习者才能充共享有该瑜伽体式蕴含的好处。

　　6、 阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格根据固定的挨次编排，不能颠倒去练习，其强度特别大，假如没有人指导，很简单受伤。不过刚开头做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要35年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。 8.哈他瑜伽与流瑜伽，阿斯汤加瑜伽的区分是什么? 哈他瑜伽是基础，适合初学瑜伽者学习。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间。阿斯汤瑜伽以严谨和科学性著称，有其固定的挨次，不能随便转变和创新，练习者必需把握好了前面的体位，才能得到老师的允许连续

　　7、其后的体位练习。这种布满挑战性的力气型瑜伽，能快速地提高体力和专注力量，注意动作与呼吸的同步性。初学者可进行较短时间地练习。 瑜伽入门基本动作11式 姿态一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 好处：建立集中和安静的状态，为要做的练习做预备。 姿态二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 好处：伸展腹部脏器，因此消退过多的脂肪，并改善消化。熬炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 姿态三：前屈式(手触脚式) 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不

　　8、要拉伤。双膝保持伸直。 呼吸：身体前屈时呼气。在最终位置时试收缩腹部，最大量地呼气。 好处：有助于消退或预防胃部或腹部疾病，削减腹部多余脂肪。改善消化。有助于消退便秘，使脊柱松软，加强脊神经。 姿态四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最终姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。 呼吸：右腿向后伸展时吸气。 好处：腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 姿态五：山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角

　　9、形的两条边。在最终位置时双腿和双臂应伸直，在此姿态时试将两脚跟着地。 呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 好处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿态相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的松软。加强脊神经，并向他们供应新奇血液。 姿态六：八体投地式 做法：身体放低及地，以至于在此姿态的最终位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地面。 呼吸：呼尽后再行屏气。 好处：加强大腿和手臂肌肉。进展。 姿态七：眼镜蛇式 做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最终位置相同。 呼吸：抬起身体和弓背时吸气。 好处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。

　　10、这姿态对全部胃病，包括消化不良和便泌特别有用。弓背熬炼脊柱，使肌肉松软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 姿态八：骑马式(与姿态四相同) 做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。 呼吸：右腿向后时吸气。 好处：参阅姿态四。 姿态九：前屈式(手触脚式)(与姿态三相同) 做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。假如不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。 呼吸：在做此动作时呼气。 好处：参阅姿态三。 姿态十：展臂式(双臂向上举)(与姿态二相同) 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿态十一：祈祷式(与姿态一相同) 做法：挺身直立，双

　　11、脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。 练瑜伽的好处有哪些 1、活力增加 来练瑜伽对脑部与腺体的作用。 2、外观与心情的年轻 瑜伽削减面部皱纹，产生自然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。 假以时日，面部肌肉逐消失下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹削减，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位常常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发觉象。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。 这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多养分，产

　　12、生更丰富的健康头发。 3、活得更久 瑜伽能够影响全部长寿的条件，比如脑部、腺体、脊柱与内部器官。 4、增加疾病反抗力 瑜伽熬炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。 5、改善视力与听力 正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必需通过劲部。 年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。 如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 6、心智心情的改善 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智心情自然会呈现乐观状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 8