瑜伽入门的基本动作（优质3篇）在一个安静舒适的环境中练习瑜伽，能够让我们的心灵得到洗涤，放松全身心去聆听自己身体内的声音。那么，瑜伽入门的基本动作有哪些呢？

　　1. 山式： 身体站立弯下，双腿并拢，身体尽量向前俯卧，臀部尽量往空中抬高，头部低下，尽可能使头部处于两臂之间的位置，此时身体的形态就如三角形的两边。最后位置双腿和双臂都应该伸直，在此姿势的同时双脚跟着地。这个动作可以进一步拉伸脊柱的柔软度。

　　2. 八体投地式： 身体的全部都应该趴在地面，经过调整以后最后触及地面的就是双脚脚趾、两膝、、双手合下巴的器官。髋关节和腹部可以稍微的离开地面，这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线. 眼镜蛇式： 朝地面方向趴下，双臂伸直，从腰部开始抬起身体，头朝后仰姿势，这个时候的姿势和眼镜蛇非常相似，在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。这个动作可以改善胃部的消化功能，对于便秘和消化不良的人群起到很好的锻炼作用。

　　4. 骑马式： 尽自己最大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。

　　5. 祈祷式： 身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。

　　坐在地上，双腿伸直，手臂伸直向前，尽量触碰脚尖，然后缓慢地将上身向下倾斜，直至头部靠近膝盖，保持这个姿势。

　　坐在地上，双腿伸直，一腿弯曲放在另一腿外侧，将对角的手肘放在弯曲腿的外侧，另一手支撑身体向后扭转，目视背后。

　　助眠的瑜伽不仅包括动作，还需要结合放松术。身体平躺于垫上，全身放松，专注于腹式呼吸动作，保持10至15分钟。吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷，深呼吸有助于吸入新鲜空气和排出废气，从而帮助放松身心，促进入眠。

　　瑜伽是一种全面的健康生活方式，不受年龄限制。只要你有意愿，任何时候都可以开始练习。为了帮助初学者入门，我们整理了以下一些基础瑜伽姿势，希望对您有所帮助。

　　1. 坐山式： 坐于床上，弯曲膝盖，脊柱挺直，手臂放松。进行 3 次深呼吸，保持头脑清醒，加深呼吸。

　　2. 束角式： 端坐于床上，双腿伸直，双脚并拢。双手抓住脚趾，如果无法抓到脚趾，可以抓住脚踝、小腿或大腿，以感觉舒适为准。加深呼吸，提高专注力。

　　4. 脊椎扭转式： 盘腿坐于床上，右手放在左手膝盖上，左手放于身后。轻轻向左转动身体，扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复此动作几次，然后向另一边扭动。

　　5. 仰卧蝴蝶式： 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

　　6. 靠墙腿式： 躺在床上，将腿抬起搭在墙上。身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

　　8. 半船式： 身体坐直，深呼吸。双脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右形成一条直线。左臂弯勾住左脚背，左手伸向背后，绕过脖子，与右手在背后握住，停留十几秒。姿势还原后换另一方向做。

　　9. 仰卧扭转式： 平躺，双腿弯曲，上半身不动。膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

　　10. 眼镜蛇式： 平躺，双臂放在臀部下方。慢慢抬头，头部向后伸展。保持姿势十几秒后恢复，然后重复。

　　这些基本瑜伽姿势难度较低，适合初学者练习。它们不仅可以改善睡眠质量，还能使身体线条结实有**。同时维基体育官方入口，它们可以消除疲劳，让你更加精力充沛。