维基体育官方平台瑜伽零基础入门教学教你瘦身基本的动作 瑜伽学习瑜伽零基础入门教学，教你瘦身基本的动作，简单好学 。健身圈呀很多新手都想学习瑜伽体式，但是纠结于不知道从何入手，小编在看到大家留言之后就为你们总结了一个零基础的入门教学，教你基本的瘦身动作，既简单又好学，而且充满了新鲜感，赶快热身一下，跟小编一起运动起来吧！

　　瑜伽零基础入门教学，教你瘦身基本的动作，简单好学 。健身圈呀很多新手都想学习瑜伽体式，但是纠结于不知道从何入手，小编在看到大家留言之后就为你们总结了一个零基础的入门教学，教你基本的瘦身动作，既简单又好学，而且充满了新鲜感，赶快热身一下，跟小编一起运动起来吧！

　　既然是入门教学动作都是十分简单的，大家不要担心难度也不会让身体产生任何疼痛感，在后续的过程中难度会一点点加大，循序渐进的。

　　一说到零基础入门教学，应该很多朋友们都点燃了信心，但是小编还是要提醒大家要提前收集一些资料，只有对瑜伽充分了解之后，你才能知道如何应对。在正式开始之前，希望朋友们多学习一些自救方法，如果在体式之中无法控制的时候可以自救，这样也能增加安全系数，不会让自己受伤。

　　应朋友们的要求推出这个体式，大家都说这个体式很难完成，那是因为大家没有找对方法，这个体式其实非常简单。一条腿伸直，不要有任何弯曲，另一条腿伸向空中，同时上半身弯曲，手臂抓住脚掌，形成一个封闭的圆圈。瘦身基本的动作主要是让体内的脂肪排除，无非就是拉伸体式，考虑大家是新手，所以只用了弓部，时间长了再增加难度变成一字马。

　　生理期的朋友们一定要注意自己，身体不要受凉，可以准备一些柔软的东西垫在地上，防止湿气进入体内维基体育官方平台。坐下来两条腿分开，小腿同时弯曲收缩，手臂分别支撑地面与抓住头部，后面的腿抬起搭在手肘中间的位置。

　　体式不是很难，但是平衡不好掌握，新手可以依靠在一个柱子上面，只要能保证平衡，其他的都非常简单。依旧是倒立，手臂千万不要弯曲，腰部向后用力让臀部搭在柱子上面，两条腿伸直，紧紧的并在一起就可以了。无论是简单的体式或者是有难度的体式，都是要坚持在这种枯燥无味的过程里，只要你能够坚持，那你就是胜利了一半，效果自然不会差。

　　拉伸腿部韧带，在开始之前可以先按揉一下腿部，防止抽筋不好控制，如果你有一个梦，那这个动作完全可以满足你。两条腿在体前并紧，并且身体向下弯曲，抬起一条腿，两个手臂将其环绕，终放在背后，脚背要紧绷。

　　总说瑜伽体式多，其实它的精髓只有那么几个部分，只要大家好好的掌握，你也能在几个月之内就成为瑜伽达人，感兴趣的朋友们就试试吧。瑜伽零基础的入门教学，从这一章开始学起，你不会吃亏，这里面集合了瘦身的基本动作简单又好学，如果你也是一个新手，就来吧。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。