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2023-11-18 16:48:17
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　　维基体育官方入口肩背僵硬？试试这组动作开肩开背超有效！· 取两块瑜伽砖，一块竖着放在胸骨的下方，一块放在头下，同时屈手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟；

　　· 以上的练习，大家可以根据自己的身体情况选择瑜伽砖的摆放方式，肩背部特别紧的选择A，一般情况选择B，柔韧度比较好的可以选择C。

　　· 跪立在地面上，双脚打开与髋同宽，呼气，身体向前向下，同时屈手肘将双肘放在瑜伽砖上，双手后背合十；

　　· 将左手从身体的下方穿到右边，同时身体向右扭转维基体育官方入口，保持1-2分钟，还原，手臂向前向下延展脊柱；

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