双人瑜伽的练习主要方式docx双人瑜伽的练习主要方式: 1、伸展肩臂 坐姿调息,一边调息让身心安静下来的同时,一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿,二人背对背相互轻靠,将手放在身体二侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,慢慢将手臂往身体二侧打开,再顺着身侧,平缓且慢慢地往上伸展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,慢慢顺着身侧下来找地板,回覆到指尖轻触地板的预备动作。 2、腹背训练 两人一组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。 3、核心力量 两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。 4、犬式训练 与同伴背对背,采桌子式预备。后方同学,一脚一脚举起,放在同伴的下背部。前方同学,慢慢伸直双腿,抬高臀部,后方同学抬高的脚打直,停留伸展。下方同学慢慢弯曲双膝,还原回到四足跪姿,结束后交换练习。 5、前弯后躺 左膝弯曲,将左脚脚底踩在自己右大腿内侧。再将右脚伸直,可以的话轻轻抵住同伴右脚小腿前侧,或是任何觉得舒适的位置,脚趾头朝天空。 互相交握住对方下手臂,有韵律的轮流往前倾与后倒。如果可以的话,让对方尽可能后躺直到可以躺在地板上。当对方可以完全躺下时,可以改握住对方手腕,以提供更稳定的力量。 6、双人船式 6.1、摇船 与同伴面对面坐起,一次举起一边的脚,双方脚底与脚底互推,保持对同伴一样的高度。双手向前平伸,互相交握住对方手腕,停留3个呼吸。 准备开始轻轻摇动,一方往后倒,一方往前倾。前倾着将脚伸直一点,可以让对方膝盖更贴近,达到更多的伸展。 6.2、船式 双手与对方交握,脚底互对。吸气,双脚并拢,然后伸直双脚。若想再做变化动作,不妨试着吸气拉长脊椎,吐气脸碰小腿。 1、在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态。 2、环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。 3、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。 4、环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。 5、在家练瑜伽,千万不要开空调。 6、刚起步时,不用看太多理论的书,只要找一个好老师,跟着他好好练。到了某一个阶段时,自己会想去找各种籍来左证老师的说法,这是很自然的,那时再去坊间找一些合意的书来满足求知欲。不过,选书也要小心,坊间有太多书像陷井一样,一不小心就买一个回来,愈看愈是胡涂。尽信书不如无书。 7、既然要买书,尽量买“原汁原味”的。不是说印度人写的就好,而是尽量不要选一些新创门派,或是自创动作的作者的书。说实话,这些人还没经过大众的考验,有可能是“一书作者”或是靠行销包装出名而已,噱头比内容多维基体育手机版APP下载。 8、初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上“瑜伽病”。自学由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。总之,不建议大家自学。 1瑜伽可以改善精神健康 如果你长期坚持练瑜 伽，对自身的心理健康是很有好处的。 瑜伽已经被证明有助于减少焦虑，抑郁，和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。 练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体，这意味着在瑜伽，不健康的思维模式是停止或重定向。因此，想法和担忧放心和安慰。 因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心，进化心灵。 瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统，或你如何回应精神和身体的压力情况。 瑜伽可以降低你的血压，心率，改善呼吸，都是当身体受到压力的影响。 所以如果你总是感到压力和紧张，瑜伽的帮助下，你一定可以完成，减少那些不健康的感情。 2瑜伽可以改善记忆力和注意力 很多研究都表明，如果你坚持练习瑜伽，你的记忆力会比不运动的人要好的很多。 如果你发现自己记住事情变得更好，并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后，因为瑜伽可以改

　　2、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。

　　3、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。

　　4、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者