维基体育手机版APP下载瑜伽常识增进感情交流的双人瑜伽动作docxPAGE PAGE # 瑜伽常识增进感情交流的双人瑜伽动作 夫妻和情侣之间，时常 做一些瑜伽的拉伸运动，在锻炼身体的同时还可以增进感情， 那你知 道情侣瑜伽有哪些动作吗？不知道的话就跟着小编的脚步，一起带你 了解一下情侣瑜伽的动作，带上你的他/她开始练习吧！ 情侣直接有的时候没有过多的瑜伽共同， 那么你就可以尝试 一下肢体上的沟通，情侣瑜伽就是一个非常好的选择，下面就为大家 分享一套情侣瑜伽的教程，一起来学学吧 ~ P0ST1背背爱 步骤1 两人背对背站立，两腿分开约与髋同宽，脚跟相贴，双手屈 肘，手掌握拳提咼，肘部互扣。 步骤2 男生上身向前屈，背起女生。 注意：背起女生时，男生背部要挺直，弯曲至背部与地面平 行为止。女生要放松身体，双脚自然垂放。 接着慢慢放下女生，回到起始位置，换女生背男生。 来回重复动作15-20次 POST2相互压肩 步骤1 PAGE PAGE # 两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互 放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。 步骤2 接着慢慢双腿向后移动，腿间距离慢慢打开，同时上身向前 屈，直到两人上身成一直线与地面平行。 注意：背部要挺直，膝盖不要弯曲，感觉肩膀被伸展。这个 动作可以缓解因长期坐在电脑前引起的肩膀疼痛。 P0ST3搭桥马步 步骤1 两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互 放在对方的肩膀上维基体育官网，女生手臂在内，男生手臂在外。 步骤2 接着慢慢弯曲膝盖，身体下降，知道大腿平行于地面。停住 10-20秒，然后起来回到原位。重复动作 15-20次。 注意：这个动作要考验双方的配合度，不然很容易因用力不 均而倒向一方。下降同时注意背部要挺直，不要曲背。双腿可以适当 分开一点，降低动作难度。 POST4背靠背椅子式 步骤1 两人背贴背站立，双手在胸前屈肘交叠。然后保持背部紧贴 且垂直于地面，慢慢各自双腿向前移动屈膝，上身下降。 步骤2 保持上身姿势，继续双腿向外移动，直至双方大腿均平行于 地面，形成深蹲姿势。 注意：相互背靠背时用力要均匀，保持背线垂直于地面，不 用过急，慢慢移动腿部，使身体下降。 P0ST5倒十字架 步骤1 男生仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身侧。女生坐在 男生膝盖上，双腿顺着男生腿部伸直放在男生手臂内侧， 双手抓住男 生膝盖，身体向后仰，使得身体在一直线上，眼睛看着男生。 步骤2 男生双手抓住女生的脚踝，然后双臂向上伸直抬起女生的双 腿，在这个时候，女生双手放开手臂接触地面，注意这时候双臂要记 得打开。 步骤3 接着女生头部贴住男生脚背，双手屈肘抓住男生脚踝处。同 时男生弯曲肘部，将女生双腿拉回至胸前。保持姿势 15-20秒。 注意：做动作时，女生要相信男生的能力，收紧身体肌肉。 动作不宜太快太急，慢慢一步步去完成。 这个动作能改善我们的消化功能，同时预防大小便失禁问 题。 POST6脚贴脚伸展 步骤1 两腿面对面坐在瑜伽垫上，双腿打开约 60度，伸直，脚掌 板起相贴。男生右手抓住女生右手，接着男生举起左手向左侧扭转， 同时女生也同样举起左手向左侧扭转，眼睛看向上方指尖。 步骤2 接着两人同时向右侧扭转，同时用左手去触碰右侧脚尖处。 保持15-20秒。 步骤3 接着放开双手，女生双脚内收，脚掌压住男生膝盖内侧。男 生双手抓住女生大腿外侧，身体向前下压，女生则双手按住男生背部， 同样下压身体。 注意：这个动作可以锻炼我们身体的柔软度，活络筋骨。下 压伸展时尽自己能力做到最大幅度。 双人瑜伽除了夫妻、情侣可以一起做外，朋友也可以一起做, 增进两人感情与亲密度。今天分享一套双人瑜伽动作，赶紧找朋友、 情人或伴侣一起学习吧！ 两人一起练瑜伽的时候，相当于一个瑜伽动作，组合成两个人一起完 成，起到互相帮助的作用，这样能完成一些更加难做到的瑜伽动作， 下面就为大家介绍4足简单的双人瑜伽动作。 【双人树式】 锻炼部位：伸展腹部、增加髋关节与膝关节的灵活度。 Stepl 两人平行而站，同时双脚併拢，且抬头挺胸，双臂伸直置于 身体两侧。 Step2 女生右手臂与男生左手臂同时从身体背后环抱住彼此的腰。 两人手臂在身体背后交叉。 Step3 女生左膝弯曲，并以自己的左手抓住左脚踝抬高。男生也以 相同方式抬高自己的右脚。 Step4 男女生儘量将自己弯曲抬高的脚板靠近伸直腿的膝盖高度 侧边。然后女生左手掌男生右手掌同时往彼此中间合十併拢， 帮助彼 此平衡，可停10个唿吸后两人互换位子，再重复 Step1~4能伸展 腹部，并增加自己身体的稳定度。 【弯腰】 锻炼部位：伸展腹部肌肉。 Stepl 男生呈四足跪姿，且背打直，头部、颈部与背部呈一直线。 女生半蹲，使自己的腰臀间靠在男生的侧腰处， 双手放在男生的肩膀 与臀部。 女生的腰臀靠在男生的右腰侧边。 Step2 女生慢慢将腰与背往后弯，让背部中央靠在男生背上，肩胛 骨与双臂垂在男生背部外侧，可停5~10个唿吸，腹部会有伸展的感 觉。如果女生力量足够，两人彼此互换位置，再做 1次。 【扭转】 锻炼部位：消除腰腹部赘肉 Stepl 两人坐地背靠背，且双膝弯曲、脚板平贴地面，双臂自然弯 曲，双掌置于双膝侧边。彼此将自己的右手臂往后伸至对方左膝，再 把自己的左手移到自己右膝上。 Step2 吸气，两人维持背靠背，同时扭转右肩，并把胸口与腰部儘 量往右侧旋转，停5~10个唿吸后，换左侧重复Step1~3，可以扩 胸与消除腰腹赘肉。 【坐姿前弯】 锻炼部位：伸展腿后部后侧肌肉。 Stepl 两人面对面坐于地面，双脚伸直、彼此脚底板互贴，上半身 抬头挺胸，且双臂自然放在身体两侧。 Step2 男生左腿维持伸直、女生右腿也维持伸直，彼此左右脚底板 仍维持互贴，而男生右膝与女生左膝皆弯曲且脚底板贴住大腿内侧， 男生右手掌与女生左手掌自然放在弯曲的膝盖上。 Step3 两人手臂同时往前伸直，上半身慢慢往前倾，使彼此的双手 在两人中央互握，依自己的柔软度伸展背部与颈部， 停5~10个唿吸 后，换另一隻脚重复Step1~3，能伸

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