在家简易瑜伽球动作 每天一遍 腰终于细了 也翘了脱下睡裤，穿上裤子的那一刻，你的肉肉还藏得住吗？藏不住的话，就嘿嘿嘿，运动吧，有什么办法，总不能花钱去吸脂吧，就算你想花钱，但是保不齐那里人太多啊，毕竟大家都一起吃吃喝喝睡睡闭门不住半个月了。

　　所以摸一摸你的腰，就知道下面的练习有多及时，不仅瘦腰还翘臀呢。在家简易瑜伽球动作, 每天一遍, 腰终于细了, 也翘了!

　　做法：山式站立，双脚套弹力带，一手扶着椅子，或者扶墙，右手扶髋，将右脚向外打开大概15-30度的距离，保持3个呼吸，然后换反侧的练习，一组20次练3组。

　　做法：将伸展带的一端固定住，如图所示，然后左脚套伸展带，双脚分开双手扶髋，呼气微屈膝盖，将右脚收回向前，保持在这里3秒，然后回到起始位置，重复练习10次，换另一侧的练习。

　　做法：如图所示，躯干躺在瑜伽球上，双脚稳定住，吸气脚掌向前推，滚动瑜伽球，呼气，脚掌往回收力，滚动瑜伽球回到原先的位置，重复练习20次。

　　做法：如图所示，这个体式是上一个体式的加强版本，双手拿哑铃，呼气慢慢的抬髋部向上，保持瑜伽球和身体的稳定，在这里停留3个呼吸，吸气脊柱延展，呼气髋部向下，重复练习20次。

　　做法：如图所示，将小腿放在瑜伽球上，身体躺在垫子上，吸气脊柱延展，呼气臀部向上抬，小腿往下压瑜伽球，保持瑜伽球不动，吸气，臀部向下，在这里动态练习20次。

　　做法：如图所示，从上一个体式进入，吸气的时候延展脊柱，呼气弯曲双膝脚掌将瑜伽球拉向自己，臀部向上抬高，在这里保持呼吸，吸气的时候，双腿伸直回到起始位置，在这里动态练习20次。

　　做法：如图所示，双脚放在瑜伽球上，双膝盖中间可以夹一个弹力球或者瑜伽砖，跟随呼吸带动臀部和腿部向左右轻度扭转，重复20次。

　　瑜伽球是一个很好的练习工具，因为瑜伽球的不稳定性可以更加的练习到我们很难启动到的细小的肌肉。

　　来源：CCTV国际时讯微博 对于伊朗向以色列发动大规模导弹袭击，美国总统事务助理沙利文当地时间10月1日称，尽管美国政府仍在监测持续变化的局势，但“伊朗对以色列的攻击似乎已经失败”。

　　今天的油价将会在10月10日晚调整，目前预计上调油价30元/吨(搁浅调整范围)，大家相互转告，油价涨幅已经持续跌下来。今日油价(10月1日)92,95号汽油与0号柴油请看下方油价列表。对于云南、陕西、四川、贵州、内蒙古、新疆、青海、，黑龙江油价没有实行统一价格。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　来源：央视新闻微博 据网络平台数据显示，2024年国庆档新片票房（含点映及预售）已突破4亿！你最推荐哪部电影？

　　（一）近期，英国陷入大规模，纵火抢劫、打砸互殴事件席卷全国，一幕幕触目惊心。此次的导火索是7月29日英格兰南港的一起持刀袭击事件。一名17岁男子持刀闯入一家儿童舞蹈班行凶，造成三名儿童死亡、八名儿童受伤。

　　今天（10月1日）中华人民共和国成立75周年刚刚广场举行国庆升国旗仪式长江日报记者在现场看到早上4时许已有不少人守候在此等待五星红旗冉冉升起长江日报驻京记者柯立 摄脚步铿锵，国歌嘹亮鲜艳的五星红旗与太阳一同升起↓↓↓‍‍广场上数十万面小国旗挥舞大家齐齐高唱《歌唱祖国》和

　　最新消息:美国驻以色列大使馆今天发布通知称，“鉴于当前局势，要求所有美国政府雇员及其家属就地避难，直到得到另行通知。”

　　日本首相石破茂（资料图）当地时间10月1日21时许，日本第102任首相石破茂在首相官邸举行了就任后的首次记者会维基体育手机版APP下载。石破茂宣布，将在本月9日临时国会会期结束时解散众议院，计划15日发布众议院选举公告，并于27日进行投票。

　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，感谢大家的支持哦。文柯儿编辑柯儿前言“土里挖宝藏，河里捞人命？”2002年，一位母亲报警称，自家的儿子和媳妇不见了，他们出去度蜜月每天都会给家里报平安，却突然消失联系不上了。

　　然而这些人在中国旅游一圈后，整个人都感觉不好了!更有美国网友在国际社交平台上，批斗自己的国家:我们都被美国媒体给忽悠住了，他们让我们过得的生活简直如同狗屎一般。