双人配合的训练动作有哪些

2024-10-05 02:51:58
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　　双人配合的训练动作有哪些互背训练：两人背对背站立，两人双臂相互在身体两侧勾住，一人保持身体放松，另一人，弯腰用腰臀部将对方背起，持续5-10秒钟，缓缓放下。然后换对方做背的动作。反复2-5次即可。该训练动作可对久坐久站的人腰椎进行拉伸，缓解腰椎盘间压力维基体育官方入口，预防腰椎疾病。双人对向压肩训练：两人面对面站立，两人间距为一臂距离，训练开始，两人双臂同时抬起，平直手臂用手搭在对方双肩，两人同时弯腰做下压动作，该动作可以锻炼颈部，肩部，背部肌肉群，可以预防肩周炎，颈椎病等脊椎疾病。

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