经典瑜伽体式图片2009-03-10来源:健康天使当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明。普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”。这是一个全新理念的健身操———普拉提，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。经典瑜伽图片经典瑜伽图片有不少女性都是发展极不平衡的身材：双腿匀称的时候往往是瘪小的，而上身刚刚丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。下面推荐三式瑜伽体式，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿！减肥瑜伽动作吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。（感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。）功效：此可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。注意事项：做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。瑜伽体式图片瑜伽体式图片瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，也即将小我与宇宙间的大我结合在一起，“瑜伽”(Yoga)这个词的意思就是“连接”(Joining)，与一成不变的真理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。基本瑜伽动作瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，也即将小我与宇宙间的大我结合在一起，“瑜伽”(Yoga)这个词的意思就是“连接”(Joining)，与一成不变的真理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。基本瑜伽动作办公室OL每天必做的瑜伽动作网友评论条来源：（58同城网）发布时间：2008-10-21OL必做瑜伽动作瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习瑜伽一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。每天OL必做瑜伽动作：1、平静思绪后，两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。2、两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。着装：衣服宽松就行。普拉提的运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效——爱瑜伽普拉提收腹基本基本动作平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10爱瑜伽※注意：上体不要放松，上背部离地。上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10爱瑜伽※注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。爱瑜伽爱瑜伽※注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。收腹细腰配合饮食：牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。爱瑜伽做法：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。2、金刚坐做法：放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。3、莲花坐做法：挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。4、半莲花坐做法：曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。爱瑜伽曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。好处:伸展腹部肌肉。做法:仰卧，双膝弯曲至胸前，双手十指交叉放在脑后（图1）。吸气，然后呼气，这时慢慢把头抬起，右手肘碰到右膝。吸气，慢慢把头和手肘放到地面，重复3次以上。左手肘碰到左膝，重复4次，然后，右手肘碰左膝，重复4次（图2），左手肘碰右膝也重复4次。最后，手肘都分别触碰双膝4次（图3）。注意，抬起头时呼气，把头放下时吸气。动作做得越缓慢，对腹部肌肉的锻炼就越大维基体育官方入口。在练习中采用胜利式呼吸法。相对姿势:平躺在地上，两腿沿地面伸直，双手放在身体两侧，吸气，腹部向上抬起，然后用嘴呼出空气，腹部缩回并放松(这时想象是在用一根大头针刺气球—空气全被放跑，球也瘪了)。重复这个动作2次以上。爱瑜伽好处:这个拉伸强度较大动作可以，同时对于消除背窝部位的紧张感有好处。做法:双腿伸直平躺，吸气，两脚勾起(图1)。双手握拳，呼气，头向上抬起，肩膀和手臂离开地面(图2)，双腿和下背部要贴在地面上，注意不要屏息，保持这个姿势，进行6次呼吸，然后把头放在地面上，整个动作重复2相对姿势:吸气，腹部向上膨胀呼气，腹部缩回并放松好处:做法:仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌心朝下（图1）。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手(图2)，双肩要平放在地面上，扭转腰部而不是。吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手（图3）。吸气，头和双膝回复到起始位置，每侧练习7次以上。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧，双膝要尽量抬到腋窝部位，双膝倒向一侧地面后，保持这个姿势，做8次呼吸。爱瑜伽做法:跪在垫子上臀部放在脚跟上。吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在 胸前(图1)。整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2）。吸气， 回复到上身直立跪（图3）。呼气，放低臀部坐在左侧地上(图4)。吸气，回复到上身直立 跪，每侧重复练习15 做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上(图1)。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地 面上。 右手放在脊椎根部的地板上(图2)，左手放到右膝上(图3)。如果右脚在左大腿上，可以 试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指(图4)。 吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚， 可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。 闭上眼睛，保持姿势，做8 次呼吸，松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一 侧重复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转 相对姿势:孩童式 好处:这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部 位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力。 注意: 做法:俯卧屈膝，双脚靠近臀部(图1)。双手向后抓住双脚(图2)。吸气，然后呼气，双 脚从臀部移开，挺胸抬头。朝前看(图3)，手臂要伸直，保持这个姿势做6 次呼吸，然后松 开双脚，放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可以前后滚动身体， 整个姿势重复3-4 松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适应，使其得到温和自然的收缩，此式适合有慢性胃病，肠胃消化不良的人练习，并且可以消除腹部区域的多余脂肪。 爱瑜伽 爱瑜伽 此式给内脏器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻烦，并使育婴的器官分娩顺利 且使小腿，股，髋部的血液循环加强，美化腿型，使腿部线条修长。这是一个增加平衡与协调技巧的练习，有助于使神经系统得到平衡，减轻精神紧张， 舒缓身心。有助于糖尿病的治疗，对头发的生长也有一定的功效。缓减因打字和使用电脑引 起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。 爱瑜伽 这是一个难度较大的动作，可以健脾胃，使胰腺功能活性化，对糖尿病有疗效。矫正腰 椎之异常，促进荷尔蒙分泌。强化腿肌，预防变形，防止臀部下垂，塑造身材线条美。 爱瑜伽 调整甲状腺分泌，促进新陈代谢，防治内脏下垂，预防脑血管硬化，清除血液毒素，使 脸部，颈部肌肉柔软，对头疼，失眠，消化不良，便秘，痔疮，静脉曲张，子宫移位，月经 不调，性冷感和体重过重等有疗效，是一个使人充满活力，永葆青春的姿势。 爱瑜伽 ，调整及刺激所以的内脏，特别对肠胃，脾，和肝脏。改善甲状腺激素分泌，对贫 血，肥胖症，便秘，哮喘，糖尿病，月经不调等症有疗效，并使身体活力充沛，消除疲劳。 松弛大腿与背部肌肉，增加脊柱的弹性以及整体的柔软性，具有收腹，纤腰，修长双腿的功 爱瑜伽增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦躁，对头痛，失眠，更年期障碍，性冷感， 经痛等症有疗效。能净化脂肪，消除肥胖，健美，使腰身柔软苗条，并强健手足，使体 态优美。 调整女卵巢，子宫等生理器官，改善月经不调，性冷感和痔疮，效果显著。刺激脑下垂 体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性何而蒙的分泌。对支气管炎，哮喘，感冒等病有疗 效。具有健胸，收腹。纤腕，消除下巴赘肉等效果。 强壮背肌，腰肌及膝关节，治疗肩痛，腰痛。强化肝脏，肾脏，提高肾脏的解毒与利尿