从零开始练瑜伽 做到这些瑜伽就能轻松入门瑜伽入门的要求是非常多的，既然选择练习瑜伽那么首先就要端正自己的学习态度，然后跟着瑜伽老师用心学习，一步一个脚印。那么从零开始练瑜伽要做到哪些呢?接下来就让我们一起随着瑜伽教程来看看吧!

　　采用跪姿，双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿微微向外张开，脚的背面紧贴地面，然后将自己的殿部做到瑜伽砖上。

　　英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

　　坐在地上，接着将自己的双腿向前伸直放置两个长枕在膝盖上，呼气的时候手肘相叠，上半身往前放松，还要将自己的额头贴在手臂上。

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　将手臂缓缓地向上举起，使之高过头顶，展开我们的手臂，将我们的上半身与头部都尽量向后仰，然后再缓缓地向上举起我们的手臂。

　　这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候维基体育手机版APP下载，呼气。保持身体平衡。