瑜伽的基础练习有哪些（瑜伽基础练习是什么）大家好，小东来为大家解答以上问题。瑜伽的基础练习有哪些，瑜伽基础练习是什么这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

　　1、 瑜伽练习可以锻炼人的柔韧性和柔软度。我们经常能看到高难度的瑜伽动作，总觉得练瑜伽的人很厉害。但是，对于初学者来说，练习瑜伽的基本动作是最重要的。学习瑜伽时，不要过早地尝试高难度动作，而是要缓慢而稳定地进行。我们来介绍一下瑜伽的基本动作。

　　3、 平躺，腿和腿平放在地上。从肩膀开始，用腹肌的力量慢慢抬起上半身，停在腹肌收缩最不舒服的位置。慢慢放下，也要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩膀着地。通过呼吸，从上到下以恒定的速度控制。初级的时候可以分组做，但是有了一定的基础之后就不确定了，然后可以根据需要去做。

　　5、 坐在椅子上，保持下背部挺直，徒手或负重，以受控的速度改变身体。保持腹肌和背肌强壮，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松弛旋转。

　　7、 平躺，背部紧贴地面。保持腹部肌肉，尤其是肚脐以下的肌肉处于紧绷状态。保持双腿伸直，以恒定的速度上下移动。当你放下它们时，你的腿不会碰到地面。注意用腹部的力量代替身体的惯性。或者根据自己的情况增加组数。

　　9、 平躺在地上，伸直双腿垂直于地面抬起，双腿保持不动，利用腹肌的力量收紧带动身体向上，双手触摸脚趾，利用腹部和肩膀的力量向上，坚持重复。

　　11、 平躺，双手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿朝身体收紧，仿佛依次踩在自行车上。双腿尽量伸直贴近地面，利用腹部斜肌的力量将身体向不同侧收紧、折叠。每一个动作都到位，双方保持平衡，保持匀速呼吸。

　　13、 收紧腹部，快速交替双腿维基体育官方平台。就像爬山一样，你可以在初级阶段坚持下去。如果你有一定的运动基础，尽量坚持计时或者一次性完成。