维基体育官方入口制定一份详细的瑜伽练习计划制定一份详细的瑜伽练习计划 制定一份详细的瑜伽练习计划不但可以改善你的健康状况甚至还可以改变你的生活。听上去这个目标似乎太难以企及事实上有计划的练习瑜伽正是实现这一目标的最佳途径。 你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势或采纳你觉得适合你的几种。开始之前先做 2 分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中每种姿势持续 30~60 秒。缓慢地深呼吸感觉空气进入你的肺部。 1、全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心即脊椎骨底端。 动作要领坐在地上右腿伸向前左腿从膝盖向里弯正好碰到右膝...

　　制定一份详细的瑜伽练习计划 制定一份详细的瑜伽练习计划不但可以改善你的健康状况甚至还可以改变你的生活。听上去这个目标似乎太难以企及事实上有计划的练习瑜伽正是实现这一目标的最佳途径。 你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势或采纳你觉得适合你的几种。开始之前先做 2 分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中每种姿势持续 30~60 秒。缓慢地深呼吸感觉空气进入你的肺部。 1、全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心即脊椎骨底端。 动作要领坐在地上右腿伸向前左腿从膝盖向里弯正好碰到右膝内侧身体慢慢向前伸展头尽量往下低。直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。 生理作用这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺维基体育官网、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时你的体重会很容易增长消化系统还会出现问题如令人困扰的腹泻和便秘等。 2、猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领四肢着地头朝下臀部和膝盖成一条线肩膀和双手成一条线手掌向下按在地上背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟然后慢慢地抬起头背部下陷。 生理作用这一动作使脊背下部放松作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。 3、交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。 动作要领交叉双腿坐在地上背部挺直腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。

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