印度瑜伽缘何风靡世界pdf印度瑜伽缘何风靡世界 2007-02-09 11:13:02 来源：亚洲瑜伽网 ○瑜伽意味着和谐、统一、相应 ○瑜伽是启迪人生的一种哲学 ○瑜伽是一门领悟生活的艺术 ○瑜伽有三大独特的养生功能 据印度报纸近日报道，古老而神秘的瑜伽正在成为各国政界 领袖、影视歌明星、奥运大腕减压调神、美体瘦身的秘密武器。 它的神奇效果、超凡脱俗的感觉和无限的魅力得到了时尚女性的 高度认可。 瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期，“瑜伽”是梵 文 Yoga 的译音,意思是和谐、统一、相应、结合。5000 年前， 一群瑜伽修行者在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思 索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白，由于受到外界 的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实 的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。 一些瑜伽修行者在森林身心时，无意中发现各种动物患病时 能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的 姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于时，竟然也有意 想不到的效果，这就是 “体位法”的起源。为调整紊乱浮动的气， “呼吸法”随之产生。医学上的瑜伽疗法采用各式各样的体位， 调整呼吸，集中注意力或冥想，使心身安定，解除应激，恢复身 体内环境稳定和自然治愈力。而今的瑜伽，已是印度人几千年来 从实践中总结出的科学的法，再也不是只限于少数隐居 者仅有的秘密。然而，从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦 理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜伽不是一种 宗教；它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体 和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐， 它是一种超世俗的探求，是出于真诚期望对生活及与其联系在一 起的所有现象的深入理解。 印度媒体指出，西方人认同瑜伽是一种哲学，它包含了许多 哲理，让人们了解人生(生命)的真谛，学会如何做人。瑜伽是东 方心灵治学，通过调试内心活动，可清除人潜意识的垃圾，消除 烦恼，是一种减压和心灵美容的良方。瑜伽是传统的生命科学， 东方的身体文化，包含了动(练筋、骨、皮)，静(练精、气、神) 结合的养生健身运动，适合各种年龄的人练习。瑜伽可优化人生 存的内环境，以适应生存的外环境 (生活环境、人际关系)。瑜伽 的姿势像柔软体操、优美的舞蹈，它更是一种心操，使人们学会 关注自己的内在世界，认识自我，提升自我。 西方人喜爱瑜伽还因为它是一门使人们在体质、精神、道德 和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它完全不再受种族、年龄、性 别、宗教、种姓和信念的限制。瑜伽强调的是发展兄弟情意、和 谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、民族、年龄和性别 的人，而且还对于所有的生命。这种态度使得瑜伽思想非常明确 实际，使得人们从一切精神怨愤中解脱出来，从一切由此而产生 的精神、心理和生理疾病中解放出来，踏实地增加体式中的生命 气息，让冥想主题特定体式与语音紧密和谐起来，而成倍提高生 活质量。 瑜伽有三大功能，一是能保持青春，瑜伽认为衰老的原因是 自体中毒即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习 瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪， 血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青 春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复 元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变 得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫 折。瑜伽的第二大功效是提神醒脑，可以调节体内的能量。大部 分人是用而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功 能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是 一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静 和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑 保持清晰稳定。瑜伽的第三大功效是洁净身心，一般说来，身心 长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每 一趟瑜伽的最后部分，都会以 “仰卧式”来结束。它有极大的放 松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。 真男人练瑜伽 策划、执行/李军、喻盈、詹涓 鸣谢/上海卡玛瑜伽会馆、北京 悠季瑜伽、广州静 ·平瑜伽 姿势示范/宋光明、杨凯瑞、Rob Lucas 如果你没有经历过 30 岁以后 的熬夜心慌，没有经历过上班 以后的爬山殿后，没有经历过 事业瓶颈期的闺房短路，这个专题完全可以略过不看。 事实上， Leaonard Hayflick 在 《我们如何、为何老去》(How And Why We Age)指出，男性 30 岁后的整体生理状况，正如抛物 线般，每年以一个百分点递减„„ 文/小泥巴 图/贾树森 如果古代印度最早的瑜伽练习者—僧侣和武士们，知道在现代都 市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色， 成为女人们雕刻 S 曲线的秘籍，不知他们将作何感想。有一位瑜 伽教师希望能够收复男性的健康失地，他在他的书中说： “传统 印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜 伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。” 资深健康和体育记者 John Capouya 曾经在他的书 《真男人练瑜 伽》 (Real Man Do Yoga)中说， “瑜伽可以维持运动员的柔软 度，让他们更强壮，表现更出色”，于是，在美国掀起一股男性 瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼 睛练习呼吸和伸展。 2001 年，美国 《时代》杂志曾经以瑜伽作为封面，敏感到瑜 伽在全球的重新流行。在美国，有 1500 万人练习瑜伽，超过 350 万是男性。 谁说男人不能练？50 多岁的摇滚诗人斯汀，在新作品中展现勤 练瑜伽多年的结实身材，并沾沾自喜地扬言，瑜伽可以让他与太 太长达 5 小时。NBA 灰狼队球员贾奈特，每场球赛前一定先 练习瑜伽的呼吸和专注。IBM 公司曾经利用瑜伽练习让员工重新 充电。在，许多高科技企业为员工开设瑜伽课程，不少企业 高管以此作为健身方式。 男人为什么要练瑜伽？ 如果你没有经历过 30 岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后 的爬山殿后，没有经历过事业瓶颈期的闺房短路，这个专题完全 可以略过不看。 事实上， Leonard Hayflick 在 《我们如何、为何老去》 (How And Why We Age)指出，男性 30 岁后的整体生理状况，正如抛物 线般，每年以一个百分点递减。 男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求 比较单向：控制世界。因此，只允许男人表达他们成功的一面， 于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状 况，直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和癌症 发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高 6 倍；而且中年 人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从 15％上升至 50％。 当身体不在你控制之中，控制世界有何意义？ 瑜伽就是教你控制自己的身体。 Yoga 一字，是从印度梵语 yug 或 yuj 而来，是一个发音，其含 意为 “一致”“结合”或 “和谐”。瑜伽姿势通过意识调整呼吸， 运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发自身能量来促进 健康的目的。它的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官。 古代的瑜伽信徒深信，通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制 心智和情感，以及保持永远健康的身体。 瑜伽姿势包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，对于很 多练习瑜伽有一定经验的人来说，他们最直接感知的效果就是瑜 伽缓解了很多繁忙工作引起的亚健康状态：免疫力下降，体力不 支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、脊椎疼痛、疲累不 堪、气短甚至记忆力下降等。我们在上海浦东的卡玛瑜伽甚至了 解到，不少男士练习瑜伽时，发现瑜伽的柔韧和平衡，对于自己 提高高尔夫球技有极大益处。而当瑜伽练习的姿势逐渐加大难度， 很多需要臂力支撑的动作，也让男性学员开始占上风。 科学以及临床研究证明，瑜伽确实对健康有着正面影响。 瑜伽是一种凭借意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复 身体自愈能力的训练。一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实 验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，并且胜过 运动。瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸 展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等 单一运动无法达到的效果。 研究者归纳出，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。瑜伽激活了 身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。 美国 《内分泌学会》期刊也指出，只要 50 分钟的瑜伽课程， 便可以降低体内的压力荷尔蒙。纽约哥伦比亚长老教会医学中心， 为所有心脏手术后病人提供、瑜伽课程，协助病人复原。 减缓压力和焦虑的瑜伽，对于控制疼痛也有帮助。1994 年发表 在 《风湿关节医学》期刊的研究显示，练习瑜伽可以让手骨关 节炎的患者，减少活动时的手指疼痛和紧绷。 瑜伽对于安抚情绪也有帮助。美国旧金山监狱在 1997 年，针对 抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划 (Resolve to stop the violence project)，利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯冷静下来，找出自己 具侵略性的犯罪原因。哈佛大学研究发现，监狱收容者在这种计 划中超过四个月以上，80％的人可以减少再犯罪的机会。此外， 在欧美，瑜伽被作为精神病人的后期康复辅助手段。 但不仅止于此。 “瑜伽之父” Maharishi Patanjali 在瑜伽经典 《瑜伽经》 中，主张瑜伽是一个八方位体(Eight Limbs)，它们是： 禁制 (Yama)—道德戒律，包括非暴力、有节制、正直、不盗、不 贪。 劝制 (Niyama)—保持虔敬，修行自洁。包括清净、知足、修行、 诵读、祈念。 坐法 (Asana)—瑜伽姿势。 调息 (Pranayama)—呼吸的控制和能量的处理。 制感 (Pratyahara)—进行练习语音冥想，收敛感觉，是练习专注 力前的预备功。排除思虑，把心神从感官和外部客体中解脱出来。 执持 (总持，Dharana)—集中专注力以提升生命之气，是冥想前 的预备功。 禅定 (静虑，Dhyana)—即冥想，以提升生命之气。 三位 (三摩地，Samadhi )—由深度思考而达到的超意识境界。 姿势只是一个入门的通道而已，而 S 或 Y 曲线就更是旁枝末节。 瑜伽是一种哲学观，也是一种生活方式。小而言之，负责任、有 节制、超越得失，身体的能量足以支撑雄韬大略，那是真男人才 懂得的生活方式；大而言之，内圣外王，天人合一，哪个男人没 有过这样的梦想？ 大师 O．P．Tiwari 全力以赴达到自己的平衡点 文/喻盈 图/贾树森 日坛公园有一种仿佛天授的奇妙磁场，只要走进去，呼吸就得以 平缓，静谧渗入血液。斑驳的红墙和蓊郁的绿树，荫庇散落四处 晨练的人们。 O．P．Tiwari 是印度第一位瑜伽呼吸法大师，将一生致力于研 究瑜伽呼吸法。他身为印度最著名的瑜伽研究中心Kaivalvadham 瑜伽研究学院院长四十年，在世界各地广泛的教授瑜伽呼吸法。 O．P．Tiwari 也是印度已逝瑜伽大师 Kuvalayananda 的唯一在 世真传。Kuvalayananda 大师被誉为科学瑜伽的先驱。他发 展了科学的瑜伽训练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老 学科更能适于现代社会的需要和现代人的习练，并且他也使瑜伽 更为有效的应用在了康复医学上。 大师远自印度而来，第一次站在这个 “极中国”的环境里却很 是和谐，似乎他与它的 “场”自然相和了，融为一体。无论建筑 与人，都承载着古老时间的沉淀和重量，吐纳天地间的性灵。 一睹容颜，如沐春风。 坐在 500 年古刹钟楼改建的悠季瑜伽习练馆里，与大师对话，才 发觉瑜伽并不那么玄虚、神秘。传道者偏好浅近明白的言语，如 盐入水，溶讲自己毕生从事的事业，却教人们永远不要盲目地去 练习—如果你选择瑜伽，那么先科学地去了解它的基础，同时正 视它的局限性。 mangazine·名牌：从心理和生理结构来讲，男人是否更容易感 到压力、感觉疲惫？ O．P．Tiwari：说实话，男人现在变得越来越敏感了，由于他们 的敏感度增强，现实就变得尖锐起来。比如说还有半杯牛奶，他 总是看到空的半杯而看不到满的那半杯。所以在当今社会里男人 待事的态度发生了改变，他们的期望值总是太高，即使离自己的 目标只剩一小步，也会马上变得沮丧。过于看重期望值与完成值 之间的差值，导致很多压抑和失望。作为男人来说，心理和生理 的构造也使他总是想成为生活中的强者，很难看到自己正在做什 么，而是关心自己完成了什么，一旦所做的事情没有完满，马上 就被了。这就是如今在男人世界发生的事情。而你处世的态 度很多时候是与自身的身体状况联系在一起的。当你面临压力， 身体处于紧张、僵硬的状态，身体僵硬又会把所有感受翻倍放大， 这样一来，整个人内心的平衡就被完全打乱了。如果人内在的平 衡被打乱，就像一块碎掉的手表，指针全部紊乱，并不断恶性循 环。而瑜伽最大的益处，就是让你全力以赴的去达到自己的平衡 点。 mangazine·名牌：具体而言瑜伽怎样帮助人达到平衡？ O．P．Tiwari：从科学生理角度讲，整个瑜伽理论里，我们深信 身体状况能够直接影响到大脑，而你的意识状态也会返还到身体， 它们是一件事物的两个终点。假如你便秘的话，你的大脑也会变 得比较迟钝和混乱，因为这时你的消化和循环系统不畅，不能很 好的输出和输入，反映到大脑也是一样。当你整个消化系统特别 畅通，你的大脑也处于非常清晰明了的状态。有时你的神经系统 有些紊乱，手止不住的颤，这时你整个人都会处于一个高敏感的 状态，对周围一切细微的事情都产生过激的反应。瑜伽习练可以 把所有这些都关照到，通过一些体式的动作、呼吸的练习，调整 整个身体，不管是循环系统、消化系统、神经系统还是。 这些并非我在此空谈，它们都经过了科学的证明。当你整个身体 健康处于好的状态，你的心理就会非常平衡，身体状况是什么样， 你的大脑就是什么样，生理和心理总是紧密相联。瑜伽就是以此 为出发点，把它们结合在一起，来产生作用。 mangazine·名牌：这个科学证明的过程是怎样的？ O．P．Tiwari：1924 年，我的导师创建了 Kaivalyadhama G.S. 瑜 伽研究学院，他在思考，整个瑜伽训练一定有某种科学规律可循， 究竟身体与大脑的这种关联怎样用科学来证明，瑜伽五千年流传 的历史中，科学的根据在哪里。他想找出答案：一个非常特殊的 体式，为何大家都能来习练，并且变得有助于人；所有这些特殊 的习练，局限性在哪里。 通过一个例子来说明：肩倒立式。在我们整个的生存状态中，总 是头朝上脚朝下，那么当我们倒立，身体中发生了什么变化？是 不是血压就上升了呢？所以大师在习练前先测量血压，发现刚开 始做倒立时血压的确不断上升，但随着整个循环系统运作，血压 又慢慢恢复正常。所有工作压力过大的人事实上都有循环系统的 问题，通过这个习练会帮助到你。后来又发现肩倒立对喉结部分 会产生很好的作用。喉结周围的系统对非常重要，如果这个 部分不好，年轻人也能看着像老人一样，而肩倒立式对调节这部 分的健康有非常神奇的功效。就是这样通过对一个个体式的研究， 发现它们都会对具体的身体部位产生很大的作用。我们做了很多 试验，证明习练瑜伽对无论男人女人都有好处。 mangazine·名牌：那么瑜伽的局限性在哪里？ O．P．Tiwari：有局限是因为受习练者自身的条件限制。如果某 人有哮喘，这个疾病使他在吸入氧气时有很大局限，就很难要求 他保持深长的呼吸。如果大肠有疾病，就不适于做过于用腹力的 体式。心脏有问题，也不能要求他屏住呼吸。所以研究证明，在 瑜伽习练时有些需要做，有些应该避免。 而从另外一方面讲，如果有人情绪过于低落，练习肩倒立式会对 他非常好，可以把所有的血液和能量往头顶输送，很容易帮助他 摆脱绝望的状态。 瑜伽的自我防御体系强大，能够帮助你抵御疾病，很从容地在这 个环境里保持健康，因为通过瑜伽你自身产生了力量。 mangazine·名牌：瑜伽从一种印度本土文化变成世界潮流，在 这个过程中它古老的传统有没有受到冲击和变异？ O．P．Tiwari：所有人都是自由的，我们不可能阻止任何人，但 每个人都只能代表自身。瑜伽作为一种文化，它的整个传统和研 究方法都沿袭了下来，需要去遵守。所有从事瑜伽教学的人应该 去了解瑜伽中的传统是什么，瑜伽中的科学原理是什么，很多误 解是可以通过这种了解去除的。我给你一个很好的例子，有一种 流行的说法，练习瑜伽呼吸法是为了获得更多的氧气，实际上你 从呼吸法中最大的受益不在于你吸进更多氧气，而是从体内排出 了更多废气。当你深入吸气，学习怎样屏住呼吸，氧气会对神经 系统产身作用，使你更平静。 mangazine·名牌：您对瑜伽习练者有什么建议，他们应该具备 什么样的意识？ O．P．Tiwari：瑜伽是适合所有人的，只是科学地去尊重它的局 限性，就是说去正视自己状态中的那些局限。在古老的文献中也 提到，瑜伽是为年轻人、为年长者、也为身体有疾病的人提供的 习练方式，唯一需要的是了解自己的状态，在这个基础上确定什 么该做什么不该。 mangazine·名牌：好的瑜伽教师应该具备什么素质？ O．P．Tiwari：瑜伽老师应该是他所教授的这门艺术的典范。 mangazine·名牌：我可否问问您右手腕儿上系的那根绳子有什 么意义？ O．P．Tiwari：这是一种印度的传统，我们对它有种情感托付在， 但并没有人强迫你这样做。这是手工织出的线，一共六条，象征 着对家人的义务、对事业承担的责任。通常来说，我们认为是自 己成就了整个自己，我决定我是谁，而这几条线却提醒你并非如 此，你的父母、老师、妻子、社会都参与你的成就，他们决定了 你现在的样子。也由于他们的存在，你必须承担你的义务，同时 “自我”便降低了。 mangazine·名牌：它看上去很旧了，绑在您手上已经多长时间？ O．P．Tiwari：哦，它永远系在上面，旧了断了都没关系，再绑 上新的就是，没什么遗憾。我们并不被这个形式束缚，重要的是 它的意义存在心里。 作为人生的瑜伽 文/喻盈、小泥巴 许多瑜伽教练，最初都只是从练习瑜伽中受益的人。他们最后选 择瑜伽作为自己终身的职业，是因为，瑜伽是他们愿意终身奉行 的生活方式。 宋光明：我能够感受集中的美妙 宋光明，在上海的瑜伽界有一个独特的位置，他是中国第一位取 得国际证书的瑜伽上师，也是在上海最早教授瑜伽的教练，如今 上海的瑜伽教练，有 2/3 曾经跟随他练习过瑜伽。 尽管曾经在大学里教授哲学课，宋先生却很少形而上地谈论瑜伽。 他从自己说起。 “从前的我，争强好胜。”说完这一句，是很长的沉默，似乎该 表达的，这四个字就形容尽了。他是 “”后最早的一届大学 生，1986 年成为最早的上海人到日本 “洋插队”成员之一。从 上海到日本，然后再到南美和北美工作，不断迁徙，不断寻找， 却觉得始终找不到自己寻求的东西，并且觉得自己没有 “对一件 事情恒久的执著”。 1981 年，刚参加工作的时候，他也算是改革开放后第一批旅行 （而非串联）爱好者。在广州旅游的时候，他偶然在图书馆看到 一本人写的瑜伽练习书。出于直觉的契合，他用一个月的工 资请图书馆复印了那本书，至今，这本书还一直是他的珍藏。 看书学习瑜伽仅仅一个月之后 (那个时候中央电视台的瑜伽教学 片还没有开播)，宋光明就瘦了整整六公斤，并从此保持了现在 的清瘦体格。这是他意料不到的结果。他只是在一个开始躁动的 时代，让奔腾不息的内心安宁。 但那是一个中国人开始遭遇机会和挫折的年代，他仍然必须不停 地奔走和寻找。从日本到南美生活的时候，他已经 “从一贫如洗 的留学生活到小有积累”，但仍然空虚。似乎永无止境，而 作为一个运气不好也不坏的人，他似乎永远生活在期待的不能圆 满的痛苦中。有些时候他会到安第斯山脉脚下的山村里去做客， 对着群山，发现那里贫穷的人们非常快乐，反观自己，灵魂没有 家园。他重新靠近瑜伽，在智利跟随瑜伽老师修习瑜伽，取得了 “阿根廷瑜伽协会”和 “南美洲瑜伽协会”颁发的 “瑜伽上师” 资格证书。 这一次，瑜伽让他彻底改变。 “我以前的哲学是，要么成功要么 毁灭，其实那不是上进，是一种自暴自弃。现在，我能够感受集 中的美妙，心中自然有快乐的感觉。现在，我能享受每天的日出 日落。”他曾经想过做一个出家的修行者，作为出家的一个环节， 他必须焚毁自己所有过去的信件和笔记，在火光闪动的那一刻， 他的感觉 “仿佛死去与再生”。1997 年，宋光明回到老家上海， 开始了个人修行并教授瑜伽，包括开设瑜伽师资培训班，以及出 版瑜伽教材。 “无谓的烦恼只是浪费生命，瑜伽让你积蓄能量，集中于你最想 做的事情。集中，就会快乐。” 在教授瑜伽之余，他会每天用半个小时冥想 (瑜伽冥想和呼吸法 是比较高的阶段，需要有了扎实的姿势基础才可练习)，并保持 11 点半之前睡觉和清晨即起的习惯。他说练习瑜伽让他自然地 减少食欲，因此他的饮食习惯是坚守瑜伽师非 “悦性食物”不 食的原则：只吃谷物、新鲜蔬菜水果（他认为这些有助于关节柔 软）、种类丰富的坚果以及奶制品，并且分量少得出奇。当然， 那只是他的方式。 Rob Lucas：我变得没有恐惧 陆家嘴上海卡玛瑜伽会馆尽管全部以原木装修，装修也有不少瑜 伽风格的细节，风格却是轩敞干净的现代简约风。这或许和卡玛 的瑜伽取向有关系，他们似乎更希望为城市中心商务区的人群提 供更加 “现代”的瑜伽训练。 Rob Lucas 是上海来自欧美国家的瑜伽教练中的一个，在卡玛瑜 伽会馆教的也是比较欧美化的 Power 和 Ashtanga。Rob 的外形根 本不像瑜伽师，他太年轻了，才 24 岁，体形不错的小个子，风 格是常见的国外年轻男孩的清纯和阳光。他显得不那么„„深刻。 只有在做瑜伽动作的时候，你才会发现他身体有很漂亮的肌肉， 其实非常结实和强壮，但是他的肌肉长得不傻，曲线流畅。最重 要的是，他的身体柔韧性惊人，那些稀奇古怪的扭曲动作，由他 表达出来，都像舞蹈一般优美。他更像一个现代舞舞者。 他是加拿大卡尔加里市一个普通家庭的小儿子，身体瘦弱多病， 比较受宠，因此还有些胆小内向。17 岁的时候，当瑜伽师的姐 姐硬是逼着他练习瑜伽。他见过姐姐练的动作，哪是人做的动作？ 但姐姐说： “你可以做 ‘僵尸功’—只是一动不动躺在地板上 15 分钟就好。”就这样，Rob 开始练习瑜伽。 Rob 这样形容他的变化： “我的身体发生强烈的变化，从一个瘦 骨如柴的少年变成身材匀称的青年。我对身体自觉和感知变得宽 广, 我希望通过瑜伽练习能够更深入地认识它。灵活性、力量和 毅力，通过瑜伽练习我都得到了。我感知到从身体洁净得到的内 在的健康。” “我的思想曾经转个没完，像追逐花蜜的蜜蜂，现在冷静下来。 我更有自信，甚至变得无所畏惧。” 曾经害怕离开家的他开始 到处长年旅行并生活在外国。 2002 年，他抵达印度， 开始跟 随的是印度Mysore 颇有名气的 V.Sheshadri 瑜伽上师，学习最 为传统的 Astanga Yoga ，同时对特效的瑜伽姿势和Astanga Yoga 风格进行专业研究。回到北美后，他完成了解剖学的 学习，并在当地指导教学班。 “我的老师 Sheshadri 曾经说：每个人每天有25000 个呼吸，你 让呼吸变慢，就会长寿；你让它变快，就会短寿。我觉得他讲的 有几分道理。瑜伽让生命的脚步变得缓慢，让意识冷静，让我们 有时间逃避，忘记担忧和在意的东西—这是缓解压力的最好办法” “我当然不能明白所有的事情，但是我在精神上，更加安宁了， 我不再强求结果，更愿意让生活如同它本身那样子发生。我不知 道瑜伽是什么，它会把我带到哪里，但是知道，它让我更靠近我 自己。” 因为出生和成长在加拿大，不可能舍弃动物类的食物，Rob 和记 者共进午餐的时候，选择鱼和虾，以及蔬菜。长期在亚洲生活使 他也习惯了吃辣，对贵州菜非常欣赏—辛辣和动物肉类，都不是 传统的瑜伽赞成的饮食方式。但是，他也会保证规律和充足的睡 眠。 他的生活很简单，上完瑜伽课，挎着泰国土布背包，里面沉甸甸 的，随身带着一本《物种起源》 。他说，在合适的时候会回去 读大学，目前，他非常享受阅读的乐趣。 莫汉：学习没有尽头 悠季瑜伽的创办人，是 《ELLE 世界时装之苑》 杂志的前主编 尹岩。这个北语系毕业，拥有北京电影学院硕士、法国高等 商学院 MBA 学位，曾经站在中国时尚界最前沿的女人，怎样辞去 令人艳羡的职务赴印度修习瑜伽的故事，可见诸各种媒体，此处 便不赘述。她在那一次印度之旅中找到了某种重归自我的精神力 量，并想把自己的体验传达给身边的朋友，于是建立了北京悠季 瑜伽中心。她将引领自己走上瑜伽之路的导师莫汉请来北京旅行， 这位被描述为 “均匀的褐色皮肤细腻发光，眼睛定、静、美，说 一口动听温柔的英语”的、 “沉静迷人”的印度人，后来就成为 悠季瑜伽的主教练。 来到中国两年的莫汉，微微有些发福，神色间也沾染了些大都市 的味道，这种气质的改变对他而言是不自觉的。然而一旦进入瑜 伽课程，他的身体和眼睛仍会散发出某种超脱凡尘的气息。 选择瑜伽之前，他曾是一名足球运动员。选择瑜伽之后，他坚持 修完了大学课程，接着先后赴几所最好的瑜伽学院学习—在印度， 要进入研究院学习瑜伽，必须具备大学学历。从 17 岁选定瑜伽 作为自己的生活方式和道路，至今已逾十年。他说一个真正意义 上的瑜伽老师，是以修习、研究、传授瑜伽为毕生事业的，瑜伽 的学习没有尽头。 在莫汉看来，瑜伽是一门纯粹的科学，它教人如何通过身体控制 心智，成为自己心智的主人。 “在现代都市生活中，人们大脑不停断的思维状况常常会造成很 多问题，当你想要集中精力、渴望全力以赴做一件事情，思维却 总是无法控制地受到事务的打扰。明明你需要睡眠，却思绪 如潮不能停止，尽管已经非常疲累，也因精神过压而身体不得休 息。这种状态下，你的身体完全变成了你精神的奴隶。” “而瑜伽，则是要对此进行反向的调节，使你获得自外而内的解 放。瑜伽有非常清晰的步骤来训练你掌握自己的心智。首先是试 着来控制身体。在许多人看来，瑜伽只是一些体式和动作，实际 上这只是一个开端。通过体式，能让身体更健康、柔软、轻盈， 体内被清洁，各个器官和系统获得平衡。身体健康无疑会使你的 工作更有效率。第二步，尝试控制你的呼吸，进而调整思维。思 维的运动状态实际上是与呼吸的状态联系在一起的。呼吸越急促 越快，大脑波频越频繁，而呼吸的平缓深长也会带来大脑的平静。” 具体到男性，莫汉认为，其实男性有时更容易接近瑜伽的内核， 因为他们对精神性的敏感会使他们在习练中更早脱离单纯的身 体层次，意识到瑜伽与健身操、器械锻炼的本质区别—在瑜伽中， 身体只是通向性灵的一个必然途径。 阳刚瑜伽 文/小泥巴 图/姚松鑫 上世纪 60、70 年代的嬉皮士 (Hippies)运动，是一场西方人发起 的 “反全盘西化”运动。那些对西方文明失望和厌倦的嬉皮们， 转向东方的神秘宗教与哲学，甚至飘洋过海到印度、尼泊尔寻求 灵性的启蒙。他们中间有些做了瑜伽修行者(Yogi / Yogini)， 也从此把瑜伽带到欧美。 瑜伽西游缘于 “反全盘西化”，西游之后却反过来被西化了。基 督教文明的价值被加进瑜伽的理念： “人所拥有的潜力无限，必 须不断去激发它，才能使其被发掘出来。”因此， 20 世纪 90 年代欧美重新兴起的瑜伽热，更注重的健美、动作的力度。 那些认为瑜伽不够有力度和挑战的汉子，欧美化的瑜伽初级版本 就能轻易把他放倒—这些瑜伽即便在形式上，也是相当男性化的。 对于多少希望瑜伽能惠及肌肉线条的人来说，无论是做加法还是 减法，必有一款瑜伽适合你。 哈达瑜伽(Hatha Yoga) 是瑜伽中重视姿势练习的一支，也是现今最流行的瑜伽方法。 Hatha Yoga 流派众多，无论 Hot 还是 Ashtanga Yoga，Flow 等 流派，都属于 Hatha Yoga 范畴。但在健身场馆专门辟出的 Hatha Yoga 课程，一般动作比较和缓、相对比较基础和传统的瑜伽， 适合放松和柔软关节韧带，也称为修复瑜伽。Hatha Yoga 外观 不是那么热闹，但仅仅略微延长一个动作的停留时间(呼吸次数)， 就够考验肌肉的耐力了。而且，最好有初级的 Hatha Yoga 基础， 才能适应更剧烈动作的其他瑜伽种类。随着课程进阶，Hatha Yoga 还涉及很有难度的体位姿势和多种呼吸方法。 Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga 可追溯到 1500 年以前的古老的手稿。Ashtanga Yoga 本质上是一套完整的呼吸-运动体系，它运用流畅的动作使 一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而 这个瑜伽动作的序列过程就叫做 vinyasa。练习Ashtanga Yoga 主要是为了在体内产生高热量，以便排除肌肉和器官的毒。 Ashtanga Yoga 练习时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调 各个流畅的姿势变化的衔接，从而在运动中体验静思的神奇。整 套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，外张而内敛， 形动而心静。修习者可获得力量与柔韧之间的平衡，变得更轻盈、 灵活、强健，精神平和，达到身体解毒的功效，并改善心血管机 能。因为强调力量、柔韧度和元气(Stamina)三者同样重要， Ashtanga Yoga 深受运动员或热爱剧烈运动的人青睐。 Power Yoga Power Yoga 是 Ashtanga Yoga 的更加西方化的版本，是一种练 习力量的瑜伽。Power Yoga 中的每一个姿势都有其目的性，比 如：加强力量、耐力、改善体型、缓解压力等。动作会产生很多 体内能量，对动作的要求比较严格。它通过各种瑜伽姿势的组合 以及一定速度下有强度的连接，使你在力量平衡以及心肺功能方 面同时得以加强，促进身体温度提升，加快血液循环。 PowerYoga 每个动作的伸展角度及使用力量都较大，讲求体力， 运动量比较大，有一定的练习难度，但它是雕塑体形 (流畅而肌 肉结实)的利器。 Bikram Yoga Bikram Yoga，由瑜伽大师Bikram Choudhury 始创，流行的名称 是 “热瑜伽”或 “高温（Hot）瑜伽”。是最近最热门的瑜伽— 因为它上佳的控制体重的效果。Bikram Yoga 的课堂在一个较高 温度的室内进行 (摄氏 38 至 42 度)，令体温快速提升，加速排汗 及排毒功能。每课结合 26 个原始哈达瑜伽的姿势，并把它们按 照肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序， 帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到 身心松弛的目的。 瑜伽上师宋光明先生对热力瑜伽的出汗，与桑拿后的出汗有过比 较，他认为，桑拿是纯粹靠外部热能作用于汗腺，热力的传递由 外向内，且不均匀。而热力瑜伽，则通过配合姿势运动、肌肉骨 骼产生的机械能，热力内外交融使血管扩张，全身血液循环均衡 改善，兼有运动与桑拿的双重益处。 事实上，摄氏 38 至 42 度最能令肌肉放松且伸展，提高关节 与肌肉柔软度，减少运动伤害，也是一般进行物理治疗(例如水 疗、热疗等)时最常采用的温度。 伴侣瑜伽 持久能量 文/詹涓 图/李响 广州天河北，荟雅苑。和很多香港、广东的店铺一样，静 ·平瑜 伽选择在了公寓楼里，靠着口耳相传的方式发展。位于二楼的这 家瑜伽馆，窗户开着，外面，广州的夜生活正在热热闹闹地上演。 房间里铺着温润的木地板，点着香薰灯，耳边响着舒缓的瑜伽冥 唱，摄影师和我都有一种冲动，想就地躺下来，在这里，一定可 以睡个好觉。 而当人称 “瑜伽公主”的何静平与她的搭档童彬，开始向我们示 范起情侣瑜伽动作时，静谧的气氛却一下子被点燃了。令人惊叹 的，并不仅仅是他们所演示的各种高难度动作，更有两人的默契 与和谐。当何静平做出前俯、后仰甚至倒立的动作时，男搭档的 双手一直是在默默地保护着她，甚至用身体作为她的屏障。 正如何静平所说，伴侣瑜伽当然也有帮助练习双方增进性和谐能 力的功能，但更重要的，还是搭建情侣之间传情达意的桥梁。抱 着将自己锻炼成 “超人”的目的来习惯伴侣瑜伽，你一定就 不可能真正领会其中的精髓。 第一课：学会触摸 从上世纪 80 年代，中央电视台开始播放 “蕙兰瑜伽”后，大家 对瑜伽的印象就已经根深蒂固，相信瑜伽是一件相当私人的事情， 在海边的沙滩上，独自一人或习练瑜伽姿势，或打坐冥想，从中 获得宁静和平和的感觉。那么，瑜伽和情侣又有什么关系，伴侣 瑜伽是真正的瑜伽吗？何静平解释说，“伴侣瑜伽指的就是男女 双方共同练习瑜伽，并且在练习过程中，互相予以对方支持与帮 助的一种瑜伽。在练习过程中，你可以渐渐获得一种内心的安宁， 并且与自己的伴侣一起分享这种平和与喜悦。所以说，伴侣瑜伽 是瑜伽的一种，不过这是一种重在沟通与联系的瑜伽类型。” 虽然是瑜伽的一种，但伴侣瑜伽也有自己鲜明的特点，何静平就 地打了个双莲花座，慢慢地向我们说明： “在伴侣瑜伽中，所有 的姿势都分为给予和接受两种，而练习者也会轮流地扮演给予者 与接受者的角色。最关键的一点是，触摸是所有姿势中不可分割 的一环，在练习过程中，人们可以享受到对方指尖的温柔，刚开 始时有些人会不习惯，可是很快你就会发现，抚摸其实是人类自 出生以来最渴望得到的享受，之所以不习惯，只是因为你的心灵 长了一层老茧，它在让你故意抗拒一些美好的事物。” 除了触摸，目光间的交流也很重要，有时候维基体育手机版APP下载，何静平会让学员们 在练习前，先安静地对视五分钟， “有时候我们太强调语言的作 用了，大家都在说，却没有人想到去聆听，去观察，去体会对方 的需要。而在练习伴侣瑜伽时，你们会发现过了一段时间，与爱 人之间的沟通会更有效，有时候不需要说话，一个眼神就已经足 够。” 让我们缠绵在一起 伴侣瑜伽分为了很多种姿势，其中最基本的两类姿势，一为互相 支持，一为共同参与。在互相支持的姿势中，一人主动地做出一 些动作，比如身体后仰，而他的伴侣则会帮助对方完成这些动作， 轻柔地他后仰的脖子，或者保护他的肩膀。经过了几组动作 后，两人就会调换一下角色。好处很明显，何静平说， “瑜伽虽 然是一种很安全的运动，但每年因此而受到运动伤害的人也不在 少数，其中有些动作对于初学者来说，难度还是相当大的。而在 伴侣瑜伽时，有了爱人的支持与帮助，你就不会瞻前顾后，也不 会一个劲地看旁边的镜子，研究自己的动作做得是不是到位，因 为你知道，旁边总会有一个人，她在纠正着你的动作，或者帮助 你安全地延展身体。这样，你就可以全身心地投入到练习中，这 种感觉非常好！” 共同参与的伴侣瑜伽难度相比更高，双方共同做动作，一方面相 互支持，另一方面也会提高对方姿势的难度与强度，何静平这天 与男搭档示范的主要就是这种，何静平自己也说： “这对我们专 业教练来说，也是种挑战。因为我们必须要了解对方的身体特点， 将自己的动作、伸展、呼吸配合到对方，运动量真的很大。”示 范了两三个小时，何静平的感觉就像是 “上了一堂课”，不过显 然两人都仍然很享受这次瑜伽体验，因为每次做完一个动作，就 算摄影师叫停，两位瑜伽教练仍然不会立即停止高难度的动作， 总是会再保持一段时间，再进行下一个动作。 除了可以使自己的瑜伽水准得到突飞猛进的发展，伴侣瑜伽可以 更好地帮助练习者理解对方的优点和缺点，并且尽力去适应对方， 由此增加双方的动作和谐程度，如此一来，虽然伴侣瑜伽不以性 为终极目的，但也确实会提高情侣间的性和谐度。何静平说，“常 常会有女孩子在我这里练习，时间长了，就把男朋友或者先生拉 过来一起练。这样就会出现两方瑜伽素养不同的情况，可能女孩 子练习得久，身体的延展性、柔韧度和平衡感会优于她们的另一 半，但另一方面，对方的力量也会优于女生。在伴侣瑜伽中，我 们更强调的是迁就与配合，你必须放下自己的优越感，细心体会 爱人的一举一动。只有这样，他们才有可能一起进步。练习了一 段时间以后，很多人会惊喜地发现，双方不仅可以相互配合做出 一些优美的动作，而且可以以相当的节奏呼吸与运动，那是一种 非常美的感觉。”

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