维基体育官方平台健康翘臀 提臀消脂紧致肌肉 拯救扁平臀做法：弯曲膝盖，使得背部与臀部离开地面，然后保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上，如此停留一会，慢慢放下，再放松即可。

　　踏板操是一种有氧健美操，需要在氧气充足的情况下进行长时间、中低强度的练习，但是在练习之前需要充分热身，尤其是针对大腿与脚踝，同时要及时地补充水分，在运动半小时前要喝200-500ml的白开水维基体育官方平台，同时在运动的过程中要每隔15分钟就要喝少量水。

　　健身球练习可以针对非常容易堆积脂肪的校服、臀部、腹部等部位进行训练，使得身心贴在健身球的一侧，单脚膝盖支撑在垫子上以保持稳定，同时伸直另外一条侧腿，保持与地面平行，接着收紧臀大肌。