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　　【阿斯汤加瑜伽】从这里开始，教练培训 【阿斯汤加瑜伽介绍】 阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练**风格。 这种瑜伽强调体位练**中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。 它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练**过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练**者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。 阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练**，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练**量来说的。目前世界上练**到6级的人，多数都已经练了几十年。 阿斯汤加瑜伽（ashtanga yoga ）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯

　　的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）, 凝视法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的学说。斯瑞特克瑞斯那玛查雅（krishnamacharya）的儿子t.k.v.德斯卡查尔（desikachar）继承了他的事业，传授维尼瑜伽体系（viniyoga）。 阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。 【阿斯汤加瑜伽区别】 （哈他瑜伽）是现代最为流行的一种瑜伽，包括呼吸，冥想，体位。也就是一般大家都知道的的养生瑜伽 （阿斯汤伽瑜伽）有自己的一套练**系列和法则，非常严格

　　。他是由印度著名大师K.Pattabhi Jois教授的一种独特风格的瑜伽体系。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来 （艾杨格瑜伽）的风格特点是强调生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练**，如砖，带子，墙等。 【三位一体】 意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练**是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。 【功效】： 阿斯汤加瑜伽，运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法（以下简称vinyasa）。 它可以唤醒内在的火,点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。vinyasa系统的练**，使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。依靠体位的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。 热不只是一种身体的体验，它还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火。Vinyasa要求体式在开始、转接、完成，整个过程中要紧密配合呼吸，所以练**者的注意力会集中于体位和呼吸两个方面维基体育手机版APP下载，这同哈他瑜伽传统风格的体式练**过程中所要求的是一样的。由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。 整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修**者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。 【导师介绍】 Shivakumara Nayaka L 瑜伽士希瓦 作为瑜伽导师： 以高级瑜伽导师的身份在Sri Narayanananda环球瑜伽精修中心任职10年 在Sri Ramakrishna Vidya shala Mysore任职4年 在 Amritha Vidyalayam任职1年（教授8-14岁儿童） 在Sri vidya academy Mysore任职1年，教授私教和会员课程 2010年至今在中国以高级瑜伽导师的身份教授教师培训课程和会员课程 10年教学经验，20年**练经验 获瑜伽资质证

　　：瑜伽文凭 Y.T.T.C 认证 .所获成就： （1）国际瑜伽锦标赛地方组或1枚银牌 （2）全国瑜伽锦标赛获（a）10枚金牌（b）5枚银牌（c）1枚铜牌 （3）南印度瑜伽锦标赛获2枚金牌 （4）邦内瑜伽标赛（a）10枚金牌（b）5枚银牌（c）1枚铜牌 （5）冠军（a）5次邦瑜伽冠军（b）2次全国瑜伽冠军 .所受表彰： （a）“卡纳塔克瑜伽库马拉” （b）Yoga mayura. (c) Karnataka Yoga Praveena (d) Achiever of Sri Narayananda Universal Yoga Ashram. 掌握的瑜伽种类： （a）3D阿斯汤加流瑜伽（自创） （b）哈他瑜伽 （c）手印瑜伽 （d）艾杨格瑜伽 （e）双人瑜伽 （f）迈索尔阿斯汤加流瑜伽体系 关于Shivakumara Nayaka L老师：脚踏实地做事，用谦卑和真诚对待每一位学员。 培训时间：11月1日-5日 培训费用：3800元，学完颁发瑜伽证书。 10月19日14:00-17:00，将有shiva希瓦老师的免费公益课，参加公益课程的同学，在当天报名5天培训课程，将减去200元的培训费。 培训费只包括学费，不包括食宿。

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