【阿斯汤加瑜伽的简介】阿斯汤加瑜伽导语：什么是阿斯汤加瑜伽汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。

　　汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬；第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。

　　Ashtanga yoga，从字面上的是支分瑜伽”，也有译为“八伽”的。圣哲帕利（Patanjali ）的《瑜伽经就描述了的这八支分的概要。

　　它是一项严格的练习。阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤加瑜伽注重三位一体，三位一体是指意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。

　　阿斯汤加瑜伽适合有一定正位基础的、想继续深造、系统学习阿斯汤加的练习者，可以帮助习练者突破练习瓶颈、提升练习的状态。

　　阿斯汤加瑜伽风靡世界，那么该运动经历了哪些发展呢斯汤加瑜伽起源于上个世纪，是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查传承了阿斯汤嘎瑜伽而来的，40年之后传入西方，技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习，它分为初级，中级，高级三个等级，都以五遍太阳祈祷式A和B开始，最后以倒立和休息术结束，这样持续不断的练习目的在于消耗大量热量、以清洁身体排出毒素。

　　阿斯汤加瑜伽强调体位练习中的三把锁的应用，即喉咙，肚脐，会阴相结合，而且它也比较侧重力量，柔韧性、耐力培养的锻炼，阿斯汤加瑜伽可以改善的循环运动，调理身心，练习者还可以获得力量和柔韧之间的平衡并改善心血管机能。阿斯汤加瑜伽传到欧美后延伸出了流瑜伽以及力量瑜伽等瑜伽，阿斯汤加瑜伽，从字面的意义上来讲是“八之分瑜伽”也译为“八步瑜伽”，首先的四个支分--控制欲念--自我约束--体式--呼吸控制被认为是外在清洁的练习，根据帕塔比.乔伊斯的指示，外在的练习缺陷是可以矫正的。

　　正确的完成阿斯汤加瑜伽的体式，一个人必须结合串联体式和三位一体在一起使用，串联体位意味着呼吸和运动系统，每一个动作都有一个呼吸，太阳礼拜中就有九个串联体位，串联体位的目的是为了内在的净化。阿斯汤加瑜伽的初级系列是为了除去体内的毒素并且调整校正身体，阿斯汤加瑜伽的中级系列是为了净化神经系统，阿斯汤加瑜伽它的体式组成了六个系列。这些就是阿斯汤加瑜伽的发展。

　　哈他是最行的一种瑜伽，呼吸，冥想，体位。也就般大众都能接受的养生瑜伽。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。他是由印度著名大师K.Pattabhi Jois教授的一种独特风格的瑜伽体系。如今的流瑜伽由阿斯汤伽瑜伽发展而来。艾杨格瑜伽的风格特点是强调生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖，带子，墙等。他是由印度著名大师B.K.SIyengar形成的一种独特风格的瑜伽体系。

　　在体式的练习中，当思想完全集中于吸气、呼气以及凝视法时，产生极深的专心的状态，为阿斯汤加瑜伽的第六和第七支分：感官的限制（dharana） 和注意力集中（dhyana） 的练习铺设了道路。

　　在一个人很好地学习了体式并且能轻松地练习它们以后，可以开始制气（pranayama ）的教导。

　　制气（Pranayama）法通过呼出（rechaka），吸入（ puraka），和悬息（ kumbhaka）。吸收生命中的精细能量。

　　只有这些洁净法（kriyas）根据规则与三个般达（bandhas 肌肉的收缩，或锁固）一起结合练习，才能称为制气（pranayama）。

　　三个般达（bandha）是会阴收束法（mula bandha），收腹收束法（uddiyana bandha），收颌收束法（jalandhara bandha），当练习体式等时，应当结合这些般达进行。

　　以正确的串联体式（vinyasa） 和三位一体（tristhana ）进行多年的体式练习会使学生的思想清晰，身体稳健，净化的神经系统，以便开始规定的制气练习。

　　四个内在的清洁练习——感官抑制（Pratyahara 制约）、思想集中（Dharana 内省）、冥想（Dhyana 静虑）和超然忘我（Samadhi 三摩地，入定）——使思想处在控制之下。

　　当净化完成时，思想的控制存在，包围精神的灵魂的六种毒药（（kama）, 愤怒（krodha）, 欺骗(moha), 贪婪(lobha), 懒惰(matsarya), 嫉妒(mada)）——将一个接一个地完全消失, 显现普遍的“自我”。

　　这样, 在一位上师的指导下，正确地, 勤奋地练习阿斯汤伽瑜伽，从外在的和内在的感觉器官被抑制思想，最终引导修行者全部实现帕坦伽利（Patanjali ）的八支分瑜伽。

　　他的主要的有被称为第一个学习瑜伽的西方女士英吉拉德薇，她在三四十年代在美国的好莱坞掀起了瑜伽的热潮，现已辞世，享年一百零三岁。

　　汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊现代哈他瑜伽之父的克那马查，于上纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的——帕塔比·乔伊斯上师。

　　帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法维基体育官方平台、会阴收束法、凝视点等。