瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。那么如何使用瑜伽球呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,子宫,改善月经不调。

　　双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的`多余脂肪

　　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

　　瑜伽球健身操怎么练1、双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

　　2、双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的`还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显着。

　　4、双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作维基体育官网。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显着呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

　　5、这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点:平放的腿要伸直