上班族看过来 瑜伽初学者的第一份练习计划！刚学瑜伽的人都会有一种感觉，想学瑜伽却没有合适的时间，到处寻找练习方法，不管是否适应自己，一阵“胡练”维基体育手机版APP下载。瑜伽练习是讲究计划和步骤进行灵活变通组合的。

　　进行调息练习，时间不要超过10分钟，进行“腹式呼吸法”。腹式呼吸法能使肺活量增大，血液得到净化，增加身体的活力和耐力，调节全身器官。

　　2. 继续吸气，尽量将吸满，扩张至最大限度。感觉气体从区域下半部渐渐地充满至上半部。

　　3. 慢慢吐气，从的位置开始放松，再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。

　　1. 弯曲右小腿,把脚跟紧紧顶住会阴部(生殖器与之间的部分)，弯曲左小腿，把左脚放在右脚踝上。

　　3. 闭息并同时用力收缩上提会阴，逐渐体会被收缩的会阴的那一点，尽量保持收缩的状态，然后放松、吸气。

　　2. 深深吸气，悬息（这种也可以和呼气一起做，即呼气之后悬息），头向前方弯下来，把下巴紧紧抵着胸骨。

　　3. 两肩稍向前耸一点，伸直两臂，让两肘挺直不动。两手掌应紧握或紧压两膝。保持这种姿势，直到你不能舒适地悬息为止。

　　这是一份非常简单的练习计划，不会让你感到疲劳，也不会占用过多的时间。但你要记住，没有什么事情是一蹴而就，瑜伽宜缓不宜急，只要你坚持，你的身体会越来越好，气质越来越出众。现在这只是第一步！