这位大姐健身30年57岁的年龄27岁的身材坚持与健身是冻龄秘诀导语：随着我们年龄的增长，我们就会慢慢老去，这是自然规律我们无法改变，但此时，我们应该知道，慢慢变老的表现主要在两个方面，一方面是生理特征的变老，另一方面是外形的变老。在这两个方面当中，生理特征我们无法改变，但是在外形上我们却可以主动控制，比如我们可以通过合理的饮食与运动来防止自己变胖，我们更可以通过适当的力量训练来保留肌肉并且塑造紧致的线条感，从而让自己长久地拥有一个好的身材。

　　说到这里，我们也总是会看到一些健身爱好者们通过自己的不懈坚持而让自己变得比同龄人年轻许多。比如我们所熟知的健身辣妈刘叶琳，比如天后郑秀文，比如姑姑李若彤，等等，她们都已经处于50岁左右的年纪，却有着年轻人羡慕的好身材。而今天我们要说的是一位大姐，或者是说是一位大妈，因为她已经57岁的年纪，她就是具惠恩。

　　与大多数健身的朋友一样，具惠恩刚开始健身的目的也只是让自己能够有一个好的身材来让自己变美，但是随着健身经验的不断积累，她慢慢地爱上这让自己大汗淋漓、肌肉酸痛，并且这一坚持就是几十年，而在这其中她不但收获了好的身材，还收获了冻龄的容颜，让自己到了57岁的年纪却依然拥有着27岁的身材与颜值。用她的话说维基体育官网，增肌塑形并不是年轻人的专利，她们这个年纪也可以的，而且肌肉可以有效缓解衰老。

　　的确，随着年龄的增加我们的肌肉就会慢慢地流失，而从外形上来看，肌肉的流失就会导致皮肤松弛下垂从而让我们呈现出一定的老态，而运动健身可以则是增加肌肉含量的有效手段，可以让我们的身材处于一个紧致的状态，从而让我们在年老时看上去依然青春有活力。

　　平躺在瑜伽垫上，两手抓住握把，两腿蹬直，做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行，不用完全到底。注意这个动作要保持匀速。每天做四组，每组20次即可。

　　我们先坐在瑜伽垫上，两脚放在拉力器的脚蹬上，两只手握住握把然后慢慢躺下，接着两腿慢慢伸直，然后开始做抬腿，这个过程要保持腿伸直成90℃。每天做四组，每组20次即可。

　　站在瑜伽垫上，两只脚踩在拉力器的脚蹬上，双手握住握把，踩紧以后开始提拉然后放下，注意提放都要保持均速。每天做四组，每组20次即可。