瑜伽练习计划下载_Word模板_4 - 爱问文库瑜伽练习计划瑜伽练习计划 一、瑜伽简介 瑜伽是从古印度流传过来的一种有利身心的养身运动,它讲究静心养气,动作协调,以平衡身心,达到健康的作用。长期练习瑜伽作用很多,主要有以下两个方面: 1、修身养性。瑜伽最讲究的就是身心平静、安详,这样才可以进入瑜伽的练习,长期练习瑜伽心灵的平静可以让人形成一种惯式,达到修身养性的目的。的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。 2、减肥塑身...

　　一、瑜伽简介 瑜伽是从古印度流传过来的一种有利身心的养身运动,它讲究静心养气,动作协调,以平衡身心,达到健康的作用。长期练习瑜伽作用很多,主要有以下两个方面: 1、修身养性维基体育官方入口。瑜伽最讲究的就是身心平静、安详,这样才可以进入瑜伽的练习,长期练习瑜伽心灵的平静可以让人形成一种惯式,达到修身养性的目的。的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。 2、减肥塑身。瑜伽讲究平衡,它的动作要求从易到难,每个动作包含身体平衡所需要的元素,在练习的过程中身体得到平衡力的作用,自动的就把你全身多于的脂肪去掉了,同时它是按照的平衡作用的,会自动将你的身体按照最佳状态改变,自动达到塑身的目的。 3、疾病辅助治疗。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。帮助减轻精神压力、恐惧感、攻击性。瑜伽的科学性还体现在共性中的个性:不同的季节,不同的时段,不同体质的人群都会有不完全相同的练习内容和方式。借宇宙的能量(如纯天然植物的精华),通过五感官刺激和梳理经络、穴位,促进机体自我修复功能的发挥,有的放矢地调节动态平衡。 总的来说,瑜珈是一种呼吸,冥想和形体运动的完美结合,包含了动(练筋、骨、皮)和静(练精、气、神)的养生键身的运动,它更是一种心灵疗法,可调整人们的内心活动,消除烦恼,清楚潜意识的垃圾,是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学,运动学,哲学之大成,是一种内容广泛的科学,能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。 二、练习要求 1、自备瑜伽垫或者是瑜伽毯 2、穿宽松、柔软的衣服或瑜伽服,不穿束型衣。赤脚最好,首饰手表最好摘掉。 3、空腹2至3小时(因人而异,低血糖得人可以食少量饼干、牛奶类的食物补充血糖和热量。) 4、练完瑜伽30分钟内,不洗澡,不吃东西,不做剧烈运动,以免破坏体内能量的平衡。 5、贵在坚持和专注,训练时心无杂念。 6、瑜伽同样适合男士练习。 三、练习计划 1、时间安排:一周两次,一次一节课,时间为60分钟 阶段:为初学者 2、内容安排:减压瑜伽、排毒瑜伽、脊柱疗法、气质瑜伽、双人瑜伽 3、一般

　　: ①5分钟的调息放松,带领学员逐步平稳思绪,放松心情,集中注意力,在这个过程中,会教导初学者练习腹式呼吸的方法,如何去观察,并将其好处简短地告之,使其在课后自己能运用正确的方法加以练习,为瑜伽练习做好身心的准备。 ②瑜伽热身:约10分钟,活动肩颈、手肘、手腕、膝关节、放松眼球。美容美颈的同时做好热身运动,避免练习伤害。 ③坐姿势练习:练习的部位可以伸拉大腿手臂,内脏器官(如:雷电坐、莲花坐、脊柱扭转,坐角式等) ④站立练习:针对四肢,腰部等部位(如山式站姿、三角式、战士式、幻影式等) ⑤平衡练习:强化平衡能力,提高注意力(如:树式、鹰式、鸟王式、舞者式、莲花强肾式等) ⑥俯卧地面练习:针对脊椎(如:猫式、下犬式、顶峰式等) ⑦仰卧地面练习:针对腹部(船式、腹式功),颈椎腰部(如:眼镜蛇式等) ⑧倒立练习:血液逆行,美容美颈 ⑨练习:滚动头部和脊柱 ⑩休息树:仰卧放松放松,约10分钟,引导学员全面放松,老师的语言引导学员进入状态,集中意念,排除杂念,恢复体力。 四、教师练瑜伽的好处 促进新陈代谢,调节内分泌,使身体轻盈、活络筋骨、增强韧带和关节的弹性,缓解身体疲劳,净化心灵,缓解工作和生活中产生的紧张状态,进一步提高教师心理健康水平和身体机能。尤其是保护我们的肩颈或治疗颈椎病、肩周炎。是教师群体运动的最佳选择之一。 继续阅读

　　本文档为【瑜伽练习计划】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑， 图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。

　　[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件，我们尽快处理。

　　网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。

　　划火柴-百分百感觉-主题曲陈晓东-简谱-吉他谱-钢琴谱-电子琴谱-手风琴谱-二胡谱-笛萧谱-萨克斯谱-古筝谱-歌词

　　【doc】云南省丽江苔藓中缓步动物（异缓步纲：棘节目：棘影熊虫科；真缓步纲：近爪目：大生熊虫科，高生熊虫科）

　　划火柴-百分百感觉-主题曲陈晓东-简谱-吉他谱-钢琴谱-电子琴谱-手风琴谱-二胡谱-笛萧谱-萨克斯谱-古筝谱-歌词

　　【doc】云南省丽江苔藓中缓步动物（异缓步纲：棘节目：棘影熊虫科；真缓步纲：近爪目：大生熊虫科，高生熊虫科）

　　城市轨道交通车辆电气控制 教学课件 ppt 作者 华平 唐春林 项目一城轨车辆电气控制系统构成 项目一城轨车辆

　　八年级英语上册《Unit 10 I’m going to be a basketball player.》教案 人教新目标版