维基体育手机版APP下载瑜伽健身计划书（实用应用文）Doc94E91R；本文是“生活休闲”中“美容塑身”的实用应用文的论文参考范文或相关资料文档。正文共1,784字维基体育官方平台，word格式文档。内容摘要：练习步骤，应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃，热身，进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸，放松，调息，练习内容，呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，吸气，角转动式，呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左，伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，跪下，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面，吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起，呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒，平躺，双腿伸直并拢，吸气，双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面，坐立，两腿伸直，把左脚放在右膝的外侧，蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把