瑜伽健身计划 一、 准备活动（5 分钟） 1. 背部伸展 两手手指交叉握住， 并且尽量往前伸， 重复多做几次， 让肩膀和背部得以伸展。 2. 腰部伸展 两脚张开， 与肩同宽， 左手叉腰， 右手向上高举过头， 上半身向左弯，动作保持十五秒。 再换左手维基体育官网， 并重复同样的动作 3. 伸展 双手在背后交握， 并且慢慢往上举起， 重复几次。 4. 拉小腿肌肉 将右脚弯曲， 再将左脚往后打直成弓箭步， 注意后脚脚掌须完全平贴于地面， 然后换脚并重复同样的动作。 5. 拉大腿筋 用单脚站立， 膝盖微弯， 另一只脚则用手往后拉， 做这个动作须双气并拢， 让后双脚互换， 再做一次。 6. 活动颈部关节 双脚平...

　　瑜伽健身计划 一、 准备活动（5 分钟） 1. 背部伸展 两手手指交叉握住， 并且尽量往前伸， 重复多做几次， 让肩膀和背部得以伸展。 2. 腰部伸展 两脚张开， 与肩同宽， 左手叉腰， 右手向上高举过头， 上半身向左弯，动作保持十五秒。 再换左手， 并重复同样的动作 3. 伸展 双手在背后交握， 并且慢慢往上举起， 重复几次。 4. 拉小腿肌肉 将右脚弯曲， 再将左脚往后打直成弓箭步， 注意后脚脚掌须完全平贴于地面， 然后换脚并重复同样的动作。 5. 拉大腿筋 用单脚站立， 膝盖微弯， 另一只脚则用手往后拉， 做这个动作须双气并拢， 让后双脚互换， 再做一次。 6. 活动颈部关节 双脚平行放好， 身体放松， 颈部左右转动。 二、 体位练习（10 分钟） 1. 树式 左腿站立， 右腿自膝盖处弯曲， 把右腿抬至左侧大腿上， 脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。 右脚稍许扭转， 压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时， 左腿和整个身体要绷紧伸直。 双手从身体两侧向