维基体育官网专家推荐：瑜伽健康练习计划这份瑜伽练习计划不但可以改善你的健康状况，甚至还可以改变你的生活。听上去这个目标似乎太难以企及，事实上，有计划的练习瑜伽正是实现这一目标的最佳途径。 你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势， 或采纳你觉得适合你的几种。开始之前，先做 2 分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续 30～60 秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。 动作要领： 坐在地上， 右腿伸向前， 左腿从膝盖向里弯， 正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展， 头尽量往下低。 直到你的双手碰到右腿为止。 只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一...

　　这份瑜伽练习计划不但可以改善你的健康状况，甚至还可以改变你的生活。听上去这个目标似乎太难以企及，事实上，有计划的练习瑜伽正是实现这一目标的最佳途径。 你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势， 或采纳你觉得适合你的几种。开始之前，先做 2 分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续 30～60 秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。 动作要领： 坐在地上， 右腿伸向前， 左腿从膝盖向里弯， 正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展， 头尽量往下低。 直到你的双手碰到右腿为止。 只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。 生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。 动作要领： 四肢着地， 头朝下， 臀部和膝盖成一条线， 肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上， 背部慢慢弓起。 像猫一样。 坚持几秒钟， 然后慢慢地抬起头，背部下陷维基体育官方入口。 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。 动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。 生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。 动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。 生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

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