维基体育手机版APP下载【图】学会这三种瑜伽球的用法让你快速甩掉下半身赘肉抬脚踵这个动作可以帮助锻炼腿部线条，特别是肌肉性小腿。但是很多人在训练这个动作时，都保持不了平衡，发力错误导致脚部受伤，甚至还会伤到脊柱。将瑜伽球垫在胸前做提踵这个动作，瑜伽球可以支撑住脊柱，使其保持直立状态，运动效果更佳。

　　瑜伽球置于胸前和墙壁之间，上半身发力使瑜伽球保持不动。接着抬起脚跟保5秒不动，5秒后双脚平稳落地，脚后跟一定要站稳了才能做第二个，重复15次。

　　大腿有赘肉是很多美眉的烦恼，特别是在夏天，想穿短裤短裙都不敢穿，跑步又担心跑出肌肉腿，那就试试瑜伽球吧！

　　身体侧躺在瑜伽垫上，双腿夹住瑜伽球，双腿发力抬至高处保持1秒不动，再将双腿慢慢落回地面，动作过程要保持匀速呼吸，抬高的时候要吸气，下落的时候要呼气。

　　网上有很多健身教程是教我们如何蹬台阶瘦腿的，不想出门又想练习，怎么办呢？在家用瑜伽球就可以解决。

　　单腿站直，另一条腿搭在瑜伽球上，脚跟发力勾住球体。接着通过臀部发力带动整条腿，将球体勾往面前即可。双腿轮流做，双腿各做完一次就算一组，重复5组。动作过程呼吸要保持匀速，将球体勾往面前的过程要吸气，球体到达面前后即可呼气维基体育官网。