维基体育官方入口瑜伽球文字图片教程[新版]视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：教程中使用方法仅供参考！瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：图片教程一瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：步骤/方法瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，子宫，改善月经不调。瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：单腿轮式:主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：注意大腿保持伸直。锻炼驰赊癸百拐亢差枝霞溶球沛哦B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：转动球A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：B.慢慢降低右腿至与地面成45，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：10.伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：图片教程二瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、、胯部、臀肌）瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖维基体育官方平台！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：2、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式：代替练习：侧身仰卧起坐俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。 图片教程一步骤/方法站式： 3、弓步滚球（锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌）瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。图片教程一步骤/方法站式： 双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅（1.4～3.6 公斤）重的哑铃。弯曲 右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。 b.慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平 行（颈部应该与脊柱成一条直线）。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起 始位置。每条腿重复动作10 次。瑜伽球文字图片教程视频教程及图片教程均搜集于互联网，仅供交流学习，禁止售卖！教程中使用方法仅供参考！瑜伽球小常识将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。 图片教程一步骤/方法站式：