瑜伽球的常见用法

2024-03-27 16:07:59
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　　瑜伽球的常见用法这个动作比较准确的说法还有“背部旋转伸展”，基本动作大概是这样的：面对瑜伽球，双脚着地，以腹部为支点趴在瑜伽球上，双手置于头部两侧，双肘向外展开，然后抬起上身，并分别向左（或向右）转身然后保持片刻；此动作做若干次维基体育手机版APP下载，直到背、腹部或腹部两侧肌肉有乏力感（尽量不要做到力竭，避免腰部肌肉损伤）。

　　此动作对竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、髂肌、髂腰肌、股直肌等核心肌肉及大腿肌肉具有良好的锻炼效果。

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