维基体育官方平台9个简单的瑜伽动作无论地铁上、饭桌前，总能看到大量的“低头党”，但是你知道吗，低头玩手机对颈椎的压力非常大。所以，长期低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，缓解肩颈疼痛非常有效！

　　无论地铁上、饭桌前，总能看到大量的“低头党”，但是你知道吗，低头玩手机对颈椎的压力非常大。所以，长期低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。

　　动作1：俯卧在垫子左侧，双手侧平举，呼气，保持右手不动，扭转身体向右，右腿伸直，左腿屈膝放在臀后侧，右手指尖点地，可在头下方垫砖，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　动作2：俯卧在垫子上，左手在下右手在上，相互交叉，呼气时，尽可能将手指向两边延展拉长，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　动作3：金刚跪，双膝并拢，脚后跟相靠，双手抓伸展带，调整到适合自己的宽度，吸气手臂从体前上举，呼气向后，吸气回到头顶，呼气双手落回体前，配合呼吸，动态练习10次。

　　动作4：金刚跪坐，双手举至头顶，吸气脊柱向上延展，呼气向右侧屈，拉长左侧腰，眼睛看向左大臂内侧，吸气回正，呼气向左侧屈，拉长右侧腰，眼睛看向右大臂内侧，配合呼吸，练习。

　　动作5：金刚跪，双手侧平举，左手在上右手在下，互抱双肩，大臂交叠，小臂相互缠绕，掌心相对，指尖指向天花板，保持5-8个呼吸，呼气解开双手，交换左右手位置，重复练习反侧。

　　动作6：手杖式，屈左膝，左脚放右臀外侧 屈右膝，右脚放左臀外侧，双膝上下交叠 双手前平举，右臂上举，屈肘来到体后，左手向下，屈肘，与右手体后交扣，保持5-8个呼吸，反侧练习。

　　动作7：金刚跪，手臂侧平举，左手到体前，屈肘，指尖指向正上方，保持身体不动，右手向左维基体育官网，与左臂交叠，呼气时，尽可能将右手向左延展，保持5-8个呼吸，换反侧。

　　动作8：跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，身体前屈向下，延展脊柱，手臂向前伸直，腋窝放低，保持5-8个呼吸。

　　动作9：仰卧在垫子上，屈双膝，分别在头和胸椎下垫砖，双手放在身体两侧，掌心朝上，保持3-5分钟。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。