经典瑜伽全套动作第二十六式 霹雳坐吸气式 作用： 降低身体温度， 伸展、 放松腹部脏器， 促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.

　　第二式 半月式 作用： 振作精神， 伸展脊柱， 纠正错误姿态， 加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。-

　　第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋 关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一 定的帮助。

　　第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消 除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉 挛。

　　内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和 力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三 头肌、斜方肌、胸大肌。

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改 善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对 生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及 各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、 肱二头肌。

　　第二十三式 兔子式 作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经， 保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗 感冒。

　　第二十五式 脊柱扭动式 作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、 颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。 促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

　　作用： 让身体充分放松， 改善消化不良症状， 有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维 更加敏捷。

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展 并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛， 纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏 器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔， 有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊 柱神经，加强下背部和腰部肌肉维基体育官方入口。对消化系 统以至膀胱和前列腺也有益。

　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强 健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还 可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管 炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力， 收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展

　　第六式 站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血 液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提 高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部

　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。 它使背部、 、 腹部肌肉得到加强， 髋部、 肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、 颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的 增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵 硬。

　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定 的疗效， 消除大腿多余脂肪， 加强小腿肌肉， 伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以 治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮 也有较好的效果。