维基体育官网练瑜伽太枯燥？来玩转球瑜伽之核心练习会不会有段时间，你感到经常练的瑜伽体式开始变得单调，想要尝试一些新的体式？亲爱的伽人们，今天就给大家讲一讲传统瑜伽体位和球相结合的球瑜伽维基体育官方平台，给你一点不一样！

　　球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。

　　相比于传统瑜伽，球瑜伽的趣味性更强。由于它动作简单易学，方便，有效，适合所有的人群练习，包括需要康复治疗的人，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，瑜伽球有很好的损失恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著，瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

　　球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力的一种瑜伽。

　　坐在垫子上，背部有力的向后压住球，双手交叉放肩上，双脚向前走一小步，双脚用力推地，身体抬离垫子。肩胛骨和颈部贴球，上半身和大腿在一条直线上。吸气，右腿向上抬起，呼气，落回，吸气，左腿向上抬起，呼气，落回。做动态10-15次。如果腿抬不起来，就左右交替抬脚跟。完成后双手抱小腿，放松一下。

　　接反板式，双脚向前走到臀部悬空，上半身向后放，双手放颈后侧。吸气，收腹卷腹抬上半身，呼气，放松。动态10次。注意不要用手拉颈部，用腹部力量起身。完成后双手抱小腿，放松一下。

　　坐垫子上，脚踝夹瑜伽球中间的位置，身体向后傾，肘触地，胸口向上推，延展脊柱。屈膝大腿拉向腹部，小腿平行地面，吸气，双腿向斜前方伸直，呼气，收回。做动态10次。

　　保持双腿向斜前方伸直，吸气，双腿夹球向右侧倒，但不贴地，左臀抬起来，呼气，左臂向左侧打开伸展。吸气，回正，做反侧练习。做动态10次。

　　tips：做完后双腿放球上，大小腿呈90度，贴球，让血液回流，放松一下身体。球瑜伽依然也是需要热身、拉伸和休息术的！

　　9.保持平衡。尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

　　10.练习中如出现：呼吸困难，头晕头痛，恶心呕吐，腹痛；心跳加快，胸闷疲劳；足、膝、髋关节疼痛，手脚无力，脸色苍白等请停止练习。