维基体育官方入口分享8个基础瑜伽动作建议初学者每天练习给大家推荐一组日常练习序列，8个动作，全程练下来30分钟左右，动作都比较简单维基体育手机版APP下载，初学者也可以每天练习。

　　蝗虫式是一个基础的后弯体式，练背练臀都比较好。特别强调一下不要过度追求双脚和胸腔抬离地面的距离，要把更多关注点放在延展上，胸腔打开，头颈带领脊柱向前延展，肩膀后展，远离耳朵；尾骨去找脚后跟的方向，大腿收紧上提。

　　仰卧在垫子上，双脚分开，脚掌自然外撇；在课堂上发现很多人躺下休息的时候，下巴是高于额头的，如果你也是这种情况，建议额头下方垫一个毛巾毯，让额头下巴同高或额头略高于下巴，更好地放松大脑和喉咙，特别是晚间课程或睡前练习，喉咙抓握厉害，有可能会影响睡眠。