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　　扭转龙式 手向一侧推膝盖并将转向天花板方向 ; “翼龙式”双手着地, 膝盖向外摇动几次 , 转动到前脚外侧的极限 , 然后膝盖放低保持 . 能够手肘落地上或手肘落瑜伽砖上。 “大

　　度向前并 /或后脚跟向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面。 (2) 立飞龙式：功能：有效的拉伸整条脊柱，及腿部内侧韧带。

　　刺激到肾经， 肝经和肺经及脾经， 有效的滋润膀胱经和髋部，脚踝和下背部。深入翻开关节窝，翻开髋部，缓解坐骨神经

　　痛，挤压甲状腺和副甲状腺。 (3) 侧飞龙式：功能：伸展背部肌肉群，缓解背部疼痛，预防背部肌肉僵直。伸展脊柱。拉伸腿部内侧韧带。刺激到肾经，肝经和肺经及脾经。有效的滋润脚踝。深入翻开关节窝，翻开髋部，缓解坐骨神经痛。

　　、天鹅式：功能：有效的翻开髋关节，拉伸腿部，股四头肌 ，和髋部 挤压下背部， 有效的刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。 13 、睡天鹅式：反体式，桥式功能：有效的缓解上一个动作带来的压力，能够温

　　头肌，有效的放松骶骨， 挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。 16 、卧扭转式：功能：放松整条脊柱，肩关节、

　　颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌 ;让紧张的系统恢复平衡。减少坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部，肋骨。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有

　　松式：功能：特别舒坦地放松浑身的肌肉。 18 、骆驼式：功能：伸展和强壮脊柱 ;拉伸身体整个前侧 ,及踝关节维基体育官网。刺激腹部和颈部器官促使血液循环， 增强后侧肌肉。 滋润脊柱神经。强壮生殖系统。挤压双肾，激发活力。纠正驼背和

　　背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带， 放松髋关节和底骶骨。 20 、毛毛虫式：功能：有效预防背部肌肉群僵直。 柔韧整条脊柱，灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的