维基体育手机版APP下载从零开始练习瑜伽基本功教程从零开始练习瑜伽基本功 郑州瑜伽培训中心 一、 学会独特瑜伽呼吸法， 唤醒生命能量 神奇的瑜伽呼吸法， 指的是控制自己的“呼”和“吸”， 有效内脏， 刺激分泌系统。 在瑜伽练习中贯穿瑜伽呼吸法， 能起到调节神经、 激内潜在力量的效果。 1 、 腹式呼吸 健身功效： 腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。 这种呼吸法主要依靠腹部的收缩和扩张使横隔膜升降，使大量氧气进入肺部， 同时排出肺部的废气。 它能够为我们的身体补充能量， 唤醒体内沉睡的生命...

　　从零开始练习瑜伽基本功 郑州瑜伽培训中心 一、 学会独特瑜伽呼吸法， 唤醒生命能量 神奇的瑜伽呼吸法， 指的是控制自己的“呼”和“吸”， 有效内脏， 刺激分泌系统。 在瑜伽练习中贯穿瑜伽呼吸法， 能起到调节神经、 激内潜在力量的效果。 1 、 腹式呼吸 健身功效： 腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。 这种呼吸法主要依靠腹部的收缩和扩张使横隔膜升降，使大量氧气进入肺部， 同时排出肺部的废气。 它能够为我们的身体补充能量， 唤醒体内沉睡的生命能量，使我们的身体和精神都恢复新的活力。 跪坐在垫子上。 右手放在腹部， 吸气时用班子将空气深深吸人肺的底部。 随着吸气加深， 胸腹之间的横隔膜跟着下降， 感觉小腹像气球向外鼓起。 呼气时， 小腹朝着脊柱方向收紧， 横膈膜便会自然升高， 肺部的废气也就跟着排出体外。 2、 胸式呼吸 健身功效： 胸式呼吸有助增强胸腔的活力与耐力， 增加供氧量， 使体内血液得到净化。 跪坐在垫子上， 将右手放在， 用鼻子慢慢将空气吸入整个区域， 感觉肋骨向外扩张并向上提升。 吸气， 收紧腹部， 感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近维基体育官网。 呼气时， 腹部逐步鼓胀， 慢慢将体内的废气呼出体外， 肋骨向下回落并向内收。 3、 肩式呼吸 健身功效： 肩式呼吸又叫锁骨式呼吸， 它是胸腔扩张时的最后一步， 可以看做胸式呼吸的延续。 它的健身功效与胸式呼吸大致相同。 将一只手轻轻放在锁骨上（将注意力引向胸腔） 。 跪坐在垫子上， 先做几次胸式呼吸， 然后微微向上耸肩和锁骨， 用力吸气。 屏息一会儿， 然后缓慢的呼气， 先放松肩膀和锁骨， 再放松， 同时将体内的废气排出体外。