从零开始练习瑜伽基本功教程doc神奇的瑜伽呼吸法，指的是控制自己的“呼”和“吸”，有效内脏，刺激分泌系统。在瑜伽练习中贯

　　使大量氧气进入肺部，同时排出肺部的废气。它能够为我们的身体补充能量，唤醒体内沉睡的生命能量，

　　横隔膜跟着下降，感觉小腹像气球向外鼓起。呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺

　　升。吸气，收紧腹部，感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。呼气时，腹部逐步鼓胀，慢慢将体内的废气呼

　　耸肩和锁骨维基体育手机版APP下载，用力吸气。屏息一会儿，然后缓慢的呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松，同时将体内的

　　益的呼吸法，能够增大的供暇一，增强肺部功能，提高免疫力，增强体力，从而减少息咽炎、支

　　式呼吸和肩式呼吸。然后呼气，先放松肩膀和，再放松腹部，尽量向内收紧腹肌，使肺部的气体能够

　　双手抱住右脚放在左大腿根部上，脚心向上，双手放在膝盖处。调整呼吸几次，尽量将双膝贴在垫子上，

　　清除脑海中的杂念。感觉完全沉静时，微张开眼，意识力专注于烛光最明亮的部分。当感觉有眼泪掉下时，