维基体育官方平台理疗瑜伽 练习瑜伽调理身体增强身体机能今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们很好的调理身体，大家可以跟着我们的理疗瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着瑜伽教程进行练习。练习理疗瑜伽让你更加健康。

　　下面，我们就和大家从简单的苍鹭式开始今天的瑜伽练习吧!通过苍鹭式的练习可以改善我们的血液循环，有很好的理疗效果。

　　那么，苍鹭式应该如何练习呢?苍鹭式的练习也是非常简单的，大家在练习之前还是要先做几组热身动作哦!

　　1、弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线、吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到的高度。

　　4、放松我们的身体，尽量使我们的右腿与我们的上半身贴合，放松我们的全身，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　3、上体尽量前屈，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿维基体育手机版APP下载。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

　　3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。