中老年经络健身操及动作分解doc该【中老年经络健身操及动作分解 】是由【泰山小桥流水】上传分享，文档一共【4】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【中老年经络健身操及动作分解 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。第2页/总页数6页

　　第一节:我们要正坐在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手围绕腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式,由下至上按压,当腿部肌肉感觉酸疼酸疼,肌肤稍微发红后,即可换另条腿练习上述运动。该瘦腿方法可以促使腿部血液的循环,还可以使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出哦。

　　第二节:正坐在床上,双腿微开,膝盖微屈脚掌着地维基体育手机版APP下载。利用双手握住脚踝,双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部,而后换另一条腿练习上述运动。该瘦腿方法使腿部获取放松,这样还可以促使腿部脂肪加速燃烧哦。

　　第三节:双腿微开站好,利用腰部力量将身子向下弯,同时用双手上下交替着拍打腿部,使腿部肌肉获取放松,这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速崩溃掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出窈窕曲线。

　　第四节:需要正坐在床上,双腿并拢,稍微屈膝,脚掌着地。利用食指的关节,轻轻去按压腿部的穴位,双腿交替着练习上述运动。这个简单的瘦腿方法拥有排毒作用哦,不但能使双腿血液循环畅达,还可以使双腿恢复元气,让你轻松拥有纤长哦。

　　第五节:要正坐在床上,双腿盘起平放在床上,双手握拳,利用手臂力量将食指的关节对准脚踝,从腿部双侧开销轻轻按压。按压时,感觉腿部有稍微的痛苦感即可。双腿交替练习上述运动直至其稍微发红。这个运动能促使腿部脂肪加速燃烧,让其更显撩人曲线页

　　[3]-3:保持体态,原地右颤踏(踏右脚颤膝,抬左脚),里横向摆手。

　　手1-2:双手体前内抹,3-4:双手外摊,5-8:屡次1-4动作。

　　[8]-2:(右始)向左横踏四步,双手体侧摊手。

　　3-4:原地右脚踏二次,双手体前内抹外摊.

　　在孕期不一样阶段,合适孕妇的运动项目也有所不一样,孕妈需合时调整运动方式。为了更好的保障母婴的健康,我们要注意孕期不一样阶段的运动项目和注意事项。孕期运动必定要适当,不然就会危害身体健康。很多女性怀孕后会变得比较金贵,过着饭来张口衣来伸手的日子,认为这样可以更好的保障母婴的健康。其实在孕期,准妈妈不该该每天卧床不起,合适的运动有益胎儿发育和未来的分娩。下边我们来看看孕期做健身操的一些注意事项有哪些:

　　5、必定要依据自己身体的状况:当身体遇到某些伤害时,你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作,而不是在处罚它。

　　6、起身的时候必定放慢速度,并且要谨言慎行的,由于起得太快会使你感觉眩晕,也许有可能会使你摔倒。

　　7、运动后,你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作,以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。

　　8、孕妈妈在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部痛苦、极度疲惫时,应马上停止运动,当及时休息。

　　有的孕妇比较的娇弱,还会出现其余的症状,反正只若是出现异常的话均要停止,特别是在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频率增添、某个部位痛苦、忽然有血丝或大批流血,要马上停止运动。应向专家咨询状况能否正常,能否合适再连续做运动。千万不要给自己定了多少时间的运动也许运动量就一定完成,这样会伤着胎儿健康的,孕后期的时候这样还会有流产的可能。