维基体育官方入口中老年人经络运动六法【2019．02】衣 食 住 行科学健身经络运动对于中老年人来说非常重要。笔者选取以下运动经络的方法，推荐给中老年朋友参考。头面部经络运动 头为诸阳之会，人身所有阳经经脉都分布在头面部。常年坚持运动头部经络，可以使头面部气血充实，头脑清晰，面色红润少皱纹，耳聪目明牙齿坚，头发黑亮少脱落。方法：先用双手指腹从中间向两旁摩擦前额 30 次，再用手掌上下轻抹面部 30 次。（重点揉抹眼周和鼻区）； 继之叩齿、鼓漱各 50 次；最后以双手指尖从前发际向后发际作梳头状 30 次，叩击头顶及四周 50 次，摩擦耳廓前后并揪揉耳垂各 30 次。颈项部经络运动 颈项部分布有手足太阳经和任...

　　【2019．02】衣 食 住 行科学健身经络运动对于中老年人来说非常重要。笔者选取以下运动经络的方法，推荐给中老年朋友参考。头面部经络运动 头为诸阳之会，人身所有阳经经脉都分布在头面部。常年坚持运动头部经络，可以使头面部气血充实，头脑清晰，面色红润少皱纹，耳聪目明牙齿坚，头发黑亮少脱落。方法：先用双手指腹从中间向两旁摩擦前额 30 次，再用手掌上下轻抹面部 30 次。（重点揉抹眼周和鼻区）； 继之叩齿、鼓漱各 50 次；最后以双手指尖从前发际向后发际作梳头状 30 次，叩击头顶及四周 50 次，摩擦耳廓前后并揪揉耳垂各 30 次。颈项部经络运动 颈项部分布有手足太阳经和任脉、督脉，运动这些经络可以防治头风、落枕、颈椎病等。方法：按四八拍节奏进行颈项部的前后俯仰、左右侧屈、左右旋转、左前伸颈、右前伸颈。每日早晚各一次。胸腹部经络运动 胸腹部有手足阴经和足阳明经、任脉、冲脉通过。运动经络可以宽胸理气、防治胸痛、胸闷，强壮胸大肌。运动腹部经络，通过调节胃肠功能，帮助消化，促进盆腔气血循环，减少腹部脂肪，有一定的减肥作用。方法：左手紧按右胸乳房，手指向上，用力朝左下腹部摩擦，再向右上乳房回擦，如此反复 30 次（右手方法相同，但方向相反）。腹部运动则分别以左手按逆时针方向，右手按顺时针方向揉摩下腹各 30 次左右。有泌尿、生殖系统疾病者，还可循经按压肚脐至前阴之间的丹田部位。腰背部经络运动 腰背部有足太阳经、督脉、带脉。运动这些经络能够防治腰酸背痛和脊椎关节炎、腰椎间盘突出症等。久练到老，可防腰弯背驼。方法：按四八拍节奏先做腰部的前弯后伸、左右侧屈、左右回旋，再用双手掌搓揉（或半握拳轻轻叩击）腰眼部。上肢经络运动 上肢有手三阴、手三阳经分布。其中，手指部为阴阳经脉的交接处，对于疏调阴阳经气具有重要意义。经常运动可以消除上肢疲劳，防止肌肉或关节风湿疼痛、肌肉萎缩，预防手生冻疮，使十指活动灵敏。方法：先将两手合掌，搓手 20 次后，改左手掌搓右手背，右手掌搓左手背各 30 次。其次以左手掌由下向上摩擦右上肢内侧，绕过肩关节，从上向下摩擦上肢外侧，反复 20次，左右交替进行。然后，做肘关节伸屈运动30 次，最后按四八拍节奏做肩关节的内收、外展、前伸、后伸、上举、内旋、外旋等运动。下肢经络运动 下肢有足三阴、足三阳经和阴维脉、阳维脉维基体育官方入口、阴跷脉、阳跷脉分布。其中，足趾部为阴阳脉交接之处，内外踝为阴维、阴跷、阳维、阳跷脉所发之地。运动这些经络，能够消除下肢疲劳，防治肌肉或关中老年人经络运动六法□ 李晓梦59