维基体育官网18个基础瑜伽体式骨骼关节的结构正位 瑜伽动作今天，跟大家分享18个基础瑜伽体式骨骼关节的结构正位，以及肌肉“力的走向图”，让你更加科学安全有效的练瑜伽，2019年，正式告别“依葫芦画瓢式”的练瑜伽方式。

　　今天，跟大家分享18个基础瑜伽体式骨骼关节的结构正位，以及肌肉“力的走向图”，让你更加科学安全有效的练瑜伽，2019年，正式告别“依葫芦画瓢式”的练瑜伽方式。

　　舞王式身体的前侧要尽量的伸展腹部肌群一侧延展向前向上一侧向下向后，大腿肌肉前侧延展支撑腿收紧，用力的踩实垫面

　　下方腿肌肉收紧，脚用力的踩实垫面脊柱延展，核心收紧上方腿向后蹬，大腿肌肉收紧上方手臂用力的向上延展

　　双脚用力的向下踩双腿后侧肌肉对抗延展，激活耻骨肌背部肩胛骨向两侧变宽并下沉激活菱形肌，背部肌肉对抗延展

　　双手用力的向下压垫面手臂肌肉激活，肩胛骨相互靠拢激活菱形肌，胸腔打开维基体育官方平台，双肩下沉双腿肌肉收紧，用力向下压垫面

　　双腿向两侧打开双腿内侧肌肉对抗延展脊柱向上立直，背部肌肉向上延展双肩向下沉，肩胛骨相互靠拢激活菱形肌和斜方肌下部

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。