瑜伽拜日式教学与分享Namaste. 早上好，我是来自深圳办公室的Jo. 这是今天早上一起练习瑜伽的模特Radu.

　　认识瑜伽源于偶然，从正式练习到现在，已经有7年之久。瑜伽有助于我改善身体状态，可以不控制饮食，也有腹肌哦！还可以帮我把生活和工作中带来的负面情绪消融掉。希望通过这次瑜伽练习，也能让你爱上它。跟我一起，遇见更美好的自己。热爱生活，热爱工作，更热爱自己。

　　双脚并拢，膝盖骨上提，大腿内侧夹紧。收腹，夹臀，扣尾骨，胸腔打开，肩膀向后向下，头摆中正，下巴微微内收，眼睛看鼻尖，双手打开，掌心相对，手指向下。

　　吸气，双手沿鼻尖眉心的方向放置于头顶。手向上伸，肩膀向下。呼气，重心转移脚后跟，推胯部向前，伸展背部。眼睛看掌根的方向。

　　吸气，身体回正。呼气，双手带动身体，向前向下。可以在90度时做过渡。身体重心前移前脚掌。塌腰，背向前延伸。再次呼气，双手向下，指尖点地。

　　呼气，可加强折叠，双手抓脚踝或小腿。眼睛看腹部。吸气，屈膝抬头双手落地，撤右腿向后一大步，膝盖点地，脚背放平，挺直腰背部，双手向上。呼气，胯部向前向下，眼睛看掌根。

　　吸气，身体回正。呼气手落下，伸直右大腿，撤左腿向后一大步跟右腿平行并拢。双脚平行并拢。夹臀，收腹，扣尾骨。背部向前延伸，肩膀打开，双手落在肩膀正下方，手肘内旋相对，双手掌心打开，眼睛看地板，重心在双手双脚之间。

　　呼气，屈膝，点地，脚背放平。推臀部坐回脚后跟。额头点地，双手伸直。吸气，手肘落地，身体向前，胸腔和头向上。如果腰椎有压力，双腿可以微微分开。如果压力很大，双手可以向前维基体育官方平台，胸腔打开。呼气，头后仰。

　　吸气抬头，回正。脚趾尖点地，伸直双腿。推身体向上，头颈背放置在双手中间。伸直双腿，膝盖不要弯曲，脚后跟向后踩，眼睛看脚趾的方向。

　　Radu: 感谢观看。我真诚地邀请你加入我们一起练习瑜伽。你会发现，经过一段时间的练习，你的身形、感官以及生活状态会越变越好！

　　*瑜伽拜日式共12式。本文介绍的8个体式是前8个动作，后4个动作是前4个动作的反方向动作，以平衡左右回到原点，此为一轮完整的拜日式动作。