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维基体育官网如何快速入门瑜伽 五个基本站姿动作帮你大忙
维基体育官网如何快速入门瑜伽 五个基本站姿动作帮你大忙瑜伽是一种能很健康的有氧活动,能帮助我们修身养心。学习瑜伽益处多多维基体育官方入口,现在越来越多的人都在练习瑜伽。但是很多朋友担心自己的柔韧度不够,觉得做瑜伽实在太难。其实,柔韧只是瑜伽练习的结果,想要入门还是得先从站姿学起。那么如何快速入门瑜伽呢?这里介绍五个基本站姿动作可以帮你大忙,大家不妨来看一看。
基本站立式是最基本的瑜伽站姿,要先将两脚并拢站好,接着将大脚趾微微分开,后面的四趾平放在地面上即可。然后让头部放松,眼睛注视正前方。再紧绷两膝,收紧大腿后侧及两髋肌肉,保持挺胸收腹的姿势,伸直脊柱。注意不要将全身重量放在脚趾或脚跟处,要将重量平均分配在整个脚底。
吸腿放松功也是训练站姿的动作。首先要吸气,屈左膝,并将膝盖尽量向上抬。然后呼气,再将手指相交在左小腿前侧,尽量使膝盖靠近。接着松开手,让左手抓住脚背,使左脚趾指努力向后,左大腿和右大腿处于一个平面状态,右手指向右前方,保持动作一会。再呼气,将两手垂放于体侧,左脚放在右脚旁。接着换右腿做同样动作,反复几次便可。
单腿三步站立式可以有助于提高的平衡感,首先按基本站姿站立,将上体前弯,然后将两手放在两脚外侧。接着稍微屈右膝,再将右脚置于左脚背,平衡身体慢慢垂放后,再换左脚做同样练习。
基本三角式的做法是先按基本站姿站立,然后将两脚分开,再伸直膝盖。接着吸气,将两手缓缓侧平举,肘部慢慢伸直,再将两手延伸。逐渐伸直脊柱和颈椎,上身躯干继续保持挺立状态,保持一会动作便可。
长久战力姿势如果不好,就会使髋部变得很难看,腰部也会突出,会造成身体后仰,脊椎紧张,很容易让人疲劳。所以通过学习瑜伽不仅可以减肥,也可以让体形病的更加曼妙。只要坚持,相信你也能拥有一副苗条好看的身形。