维基体育官方平台每天5分钟瑜伽轮式轻松get！轮式是许多明星都喜欢的体式之一，像女神高圆圆就一直再练，因为它不仅排毒瘦身，还可以丰胸美容。很多人都喜欢晒出“完美”的后弯体式，十个人po出来的图，有十种不同的状态，这并非因为千人千面，而是因为大家都没有真的做好这些体式，只是摆了个姿势而已。

　　比如说下面这张轮式图，不仔细看不觉得有什么不同，但是你要用“大家来找茬”的心态去看就会发现有很多不一样的地方维基体育官方平台，用错误的姿势进行，很多人都会腰疼的。

　　有时候我们上课会引导说“我们要推一个轮式”，很多人真的就是“推”一个轮式，用手去推，但却没有用到肩膀。

　　首先这个体式是需要腿部的力量，大腿要内旋，肩膀要顺位等等，如果这些没有做好的话，那就先不要进入轮式哦。

　　你可能要问肩膀的顺位是什么？在这里就是让你的大臂（肱骨）插回关节腔（盂肱关节），让肩胛骨稳定的平贴后背。具体到每一步应该怎么做呢？

　　2、屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正对天花板。

　　3、吸气，双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。

　　4、把你的心向前方推出去，心要打开，这时候你的头就会在地面滚动起来，就像一个被动的头后仰的动作，但注意头部能承重。

　　此外，轮式并不是一上来说做就能做的体式，不做好热身还是很容易会受伤。要想做好轮式还得先习练好下面这几个体式：

　　猫式，在做这个体式的时候一定要知道如何运用双手的力量，不断的推地，来稳定你的肩胛骨，同时加强双手的根基。

　　以上就是轮式练习的要点，但大家在练习过程中也会遇到的更多问题，只要你在下方评论处提问，就会得到专业教练的解答！