维基体育官方平台超火瑜伽女孩展示高难度体式教你正确解锁标准瑜伽轮式瑜伽作为近些年来非常流行的运动健身方式，受到越来越多人的喜爱，特别是在一直追求美丽的妹纸们当中，更是受到广泛的关注。我们都知道，通过瑜伽练习可以让女性的身材变得越来越好，瑜伽练习更可以帮助当下工作、生活压力巨大的人群，舒缓情绪，排解压力。追求健身不再是老年人的专属，对于年轻人来说，现在比以前更注重绿色健康的生活方式，最近社交网络平台上也刮起一阵运动健身晒照风。

　　其中一个女孩引起了我的注意力，与其他撸铁，举重的妹纸不同的是，这个女孩晒出了多张日常瑜伽练习照，不得不说，确实给我一种清新自然的感觉，比起健身房内大汗淋漓的肌肉型妹纸，从内心来讲，我还是更喜欢这种柔美风格。

　　就好似阳春三月，清风拂面的杨柳一般轻柔舒缓，果然练习瑜伽的妹纸，气质都会特别好，健身房里夸张的欧美风看多了，个人还是更欣赏这种恬淡的气质，就好像瑜伽本身一样，看似轻柔实则内力十足，对外锻炼人的体质，对内修习人的气质，恬淡如水，静谧如风，而且这位瑜伽女孩也不是单纯的摆拍照片而已，一些高难度的瑜伽动作，她都信手拈来，姿势既标准又具有柔美的力量感，完全表达出了瑜伽的柔韧性与力量的结合。

　　最让我惊叹的是这位瑜伽女孩，晒出了标准的瑜伽后弯轮式，有过瑜伽练习经验的朋友都知道，瑜伽后弯轮式，可以算是瑜伽的一个高级体式了，属于手臂支撑的一个变体练习，下面我们一起来了解下瑜伽轮式如果进入练习以及注意事项。

　　瑜伽轮式是什么：由梵文Urdhva Dhanurasana音译而来，由于它是一个深度后弯脊椎的动作，可以帮助我们伸展全身的肌群，要求练习者身体具有一定的柔韧性，且手臂、手腕、肩背、四肢都具备一定的力量，否则难以支撑身体完成体式，咋听之下，觉得这个体式一定非常难以完成，下面我们一起来详细的解锁一下它吧。

　　1、首先身体保持放松，仰卧平躺在瑜伽垫上，双手分置身体两侧，分别向两侧方向外展，两脚打开与肩同宽，两脚脚尖自然向上，脚跟触及地垫，头颈部、手臂、腰背部、臀部，双腿压实地垫。

　　2、吸气，双腿同时向内收，两脚掌踩实地垫，小腿与地垫垂直，使用臀肌发力，带动下肢起身，使臀部抬离地垫，两手臂后展，手掌放于头部两侧，手掌贴实地垫，与脚尖朝向同一方向。

　　3、继续向上提起，使头部向上抬起，头顶触地，同时两手臂外展，双眼目视前方，保持均匀的呼吸，继续向上推动身体，使整个身体从侧面来看，像一个拱形维基体育官网，用你双手掌和双脚掌的力量去支撑身体的重量，然后再慢慢尝试将两臂伸直开来，手肘不要弯曲，小臂与地垫成垂直状态，同时腰腹部核心肌群保持紧绷发力状态，带动大腿继续向上延展，头部脱离地垫，将整个身体抬离地垫，拉伸腿部肌肉，打开胸腔，注意动作过程中不要憋气，去感受身体脊椎延展拉伸的状态，保持体式50秒钟后。

　　4、呼气，同时屈曲两腿膝盖和两手臂，身体慢慢回落到地垫上，放松身体，维持均匀绵长的呼吸节奏。

　　我们在进行轮式练习时，注意手掌的位置要与脚尖位置一致，这样才可以使整个身体与地面呈一个拱形，如果练习者身体柔韧度非常好的话，可以尝试将双腿完全伸直，脚掌完全踩实地垫，这样更能充分拉伸腿部肌群，延展脊柱，但是如果练习者本身颈部存在问题的话，头部不可过度后仰，以免造成伤害。

　　后弯体式的进入时，要求身体前侧具有一定的柔韧度，如果身体前侧较紧的话，则会难以完成动作，所以首先要先打开身体肌群，保持肩关节的灵活性，使身体可以进入体式，其次加强下肢肌群的力量可以给身体更多的支撑，保证身体平衡。

　　在轮式体式中为避免对腰椎造成过多的压力，腰腹部核心肌群力量一定要锻炼到位，可以帮助腰椎承担大部分的压力，给予腰椎以支撑，防止腰椎出现受伤情况。对于初次尝试轮式练习的人来说，一定要循序渐进，依照步骤慢慢进入体式，不要强行使用蛮力迫使身体后弯，否则可能会对身体造成损伤，一定要感知自己身体的声音，找到自己身体的节奏。

　　轮式的作用效果：依照科学步骤练习瑜伽轮式，可以帮助我们延展放松背部紧张肌群，增强身体柔韧性，特别是对于久坐不动的上班族来说，可以防止腰背部肌群因过度僵硬使用而出现的软组织损伤，预防腰椎疾病的出现，瑜伽轮式体式通过挤压腹内脏器器官，可以充盈体内气血，滋养肾脏，促进肠胃蠕动速度，清宿便，助排毒。

　　在完成体式的过程中全程都要求腰腹部核心肌群保持紧绷发力状态，这样可以帮助腰腹部减去多余赘肉，深度锻炼两手臂肌群，放松颈肩部紧张肌群，加速颈肩部血液循环，打开胸腔，起到预防驼背的效果！

　　同时，这个体式还可以帮助我们强化脚部力量，两脚通过支撑身体重量完成体式，不断的增强脚尖的力量，还可以帮助拉伸腿部肌群，去除多余赘肉，美化腿部肌肉线条，修饰腿型，提升臀肌，经常练习轮式，不仅为你带来体形的改变，更能提高身体柔韧性，使练习者变得气质柔美。