修身养心不妨练练瑜伽(图)瑜伽究竟能给练习者带来什么？为此记者走访了我省资质较深的几位瑜伽教练：瑜伽联盟的岳耀、郑州市Y+P普拉提疗愈工作室的文婷、沙淋42度的李春梅、谷德瑜伽的巩蕾，在与她（他）们的交流中，语调平缓、逻辑清晰是她（他）们共同的特征，和她（他）们交谈会让人不自主地静下心来。

　　“瑜伽可以让人变得平静，思路保持清晰。”郑州市Y+P普拉提疗愈工作室的瑜伽教练文婷讲述她练习瑜伽的感受。

　　每天，我们被味道、声音、色彩、悲喜、得失、荣辱等重重包围，内心不断受到外界的冲击，给情绪带来不同程度的影响。当不良情绪持续影响我们时，认识问题、分析问题、解决问题的能力变弱，压力及无力感随之而来，身体状况、心理状态、周遭环境如恶性循环般陷入一团糟。

　　“瑜伽有两条路，一条从外到内，初级习练者在对瑜伽体式的模仿中，由身体的感受连接内心，将注意力由对外界的关注转向内观自我；一条从内观到灵性，高一级的习练者通过调息控制体内能量的释放，依内心所想驱动身体，并有效控制情绪波动……”文婷继续介绍她对瑜伽的理解，犹如一株兰花静静绽放，不张扬，似远离了尘嚣，只是散发着她独有的芬芳。

　　简而言之，练习瑜伽可以使身体匀称协调，增强耐力和内部器官的功能，使它们协调运作；练习瑜伽对人的性格也有很大的帮助，它能使人在道德上和精神上变得强大，对待生活的态度会更加宽容和积极，人会变得更有思想、更有分辨力，同时更加睿智。

　　此外，瑜伽不仅适合女性朋友而且适合男性朋友，任何年龄的人都可以练习瑜伽，尤其对40岁以上的人有益。为了让大家第一时间认识瑜伽、感受瑜伽，在这里向大家推荐“树”式这一瑜伽体式。

　　“树”式是瑜伽一个常见的站立体式，通过练习能够慢慢增强平衡感，使人镇定，同时能够锻炼腿部肌肉维基体育官网，增强脚踝力量，使腰腹部、背部、肩部、手臂也能得到充分的锻炼，可常常练习，练习的过程中要注意动作的规范性。

　　左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定。将左脚抬起，向上到右腿大腿根处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿根处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面。

　　双手在胸前合掌，之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶，无限向上延伸，呼气使肩膀向下沉，眼睛看向正前方。

　　呼吸匀畅，右腿发力保证重心不偏移，腹部收紧，眼睛尽量盯着一处，注意力集中，保持一段时间。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。