练瑜伽这5个基础动作一定要掌握！瑜伽姿势很多，每个人都可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的姿势来练习，但以下这几个瑜伽姿势，建议你一定要掌握：

　　站立。对齐双脚，打开与髋同宽，脚趾指向正前方。这可以让你的腿和臀部保持良好的平衡。当你站直时，感觉你的脊柱变长了。向前看，双臂垂在身体两侧。练习瑜伽时，呼吸是一个关键因素。在山式中，深深吸气；填满你的肺。然后慢慢呼出。专注于你的呼吸有助于你专注于你的姿势和动作。

　　山式开始，吸气，手臂上举。呼气，将肚脐向内拉向脊柱。膝盖微微弯曲，手臂向两侧伸展，慢慢向前折叠。如果你的腿有点紧，手放在胫骨或膝盖上。也可以放在瑜伽砖上。保持姿势十次呼吸。

　　要安全退出，将身体重心移向脚跟，弯曲膝盖，放低臀部，向前看，并向侧面伸出手臂。这在完全站起来之前创造了脊柱的长度；你将使用你强壮的双腿，而不是可能扭伤你的背部来站起来。吸气拉长双腿，站起来。将双臂伸向空中，完成吸气。呼气，手臂向下回到身体两侧。

　　这是两种非常常见的瑜伽姿势。一种是后弯，另一种是前弯。两者都需要良好的意识和小心的动作，才能在这些姿势中安全有效地进行。

　　俯卧，双腿向身后伸展。手放在肩膀正下方。你的手肘会弯曲。你可能需要将手向后滑动一点，以便弯曲的肘部与手腕对齐。这就形成了一个直角，这对于正确的杠杆运动至关重要。吸气，拉长你的腿和脊柱。呼气时，将双手压入垫子，使和腹部离开地板。进入体式后会在身体上形成一个后弯。

　　再吸一口气，填满你的肺。然后，当你呼气时，踮起脚尖，弯曲膝盖，将手放入垫子中，将臀部抬起。身体创建一个倒v形。（在这个体式中，保持膝盖微微弯曲是可以的。确保手臂笔直有力，同时手牢牢地插入地面。）坚持五次呼吸。

　　许多瑜伽序列都以摊尸式Savasana结束。躺在垫子上不动，确保背部挺直，肩膀放松。你可以将双臂举起，轻轻前后滚动，在放松肩胛骨的同时拓宽后肋骨。

　　这些姿势依赖于你的呼吸和全身的参与。练习瑜伽需要很大的努力和注意力。无论是做一系列姿势还是保持一两个姿势，都需要完全的意识和专注。从本质上说，这是瑜伽练习的目的：变得更专注、更深刻地认识自己。

　　近日有网友在网上发布动态，表示自己在遇见了“小燕子”赵薇。照片中，赵薇和朋友在街边聊天，出门戴帽子戴墨镜的习惯还存在，看得出来她并不想让别人看见自己。这张前段时间网友在机场拍摄的照片则更明显，有网友质疑赵薇体态不佳。

　　两名中国医疗器械公司高管赴菲律宾工作时，遭遇绑架并被撕票案件有了新进展。9月23日，知情人告诉红星新闻，死者家属刚刚从菲律宾警方处得到消息，将两名受害者骗至菲律宾实施绑架的“李娜”于22日在韩国首尔落网，接下来将引渡回中国。

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　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　央视记者当地时间9月28日获悉，伊朗伊斯兰卫队“圣城旅”副指挥官兼“圣城旅”黎巴嫩分支指挥官阿巴斯·尼尔福尚，在以色列对黎巴嫩首都贝鲁特的袭击中“与黎真主党纳斯鲁拉一同遭袭身亡”。

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　　养路费要回来了？近日有媒体报道一些地方正在新建和重建国道收费站，而这个收费站的作用正是针对跑在路上的燃油车收取一些费用，俗称“养路费”，这到底是真是假？过去养路费是如何收取的？