维基体育手机版APP下载瑜伽常识初学瑜伽的五个基本动作docx第一天去了瑜伽教室会感到很迷茫，不知道该干什么，看别人都在哪 里做动作，而自己却若无其事，是不是很苦恼，下面就教大家五个最 基本的初学者瑜伽体式，让你打好瑜伽的基础！

　　控制呼吸！身体向右弯侧维基体育官方入口，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地 面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持 8到10秒。

　　这个动作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎么做了， 但是如果你做不到瑜伽老师的那样，可以放低你的要求，放松全身， 眼睛未必，眯着的眼睛指向鼻尖，调节你的呼吸就可以了 ！~

　　功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家 发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这 种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。

　　脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉， 收腹，愕部收紧提魏，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部 外，愕部和腿部离地。

　　就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看 似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识 却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需

　　在练瑜伽过程中，除了注重动作要规范到位外，在饮食方面 也很重要，若饮食得当那么瑜伽的效果就会更明显啦。 我们都知道晚 餐要吃少，练瑜伽者的晚餐除了要吃少外还要更注意哪些呢 ？请看下 面介绍的瑜伽饮食晚餐注意事项。

　　瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西，因 而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才 吃晚餐，餐后不久就睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排 泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被吸收外， 余下的须经尿道排 出。据测定，排尿高峰一般在进食后 4至5小时，如果晚餐太 晚，比如到晚上点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后，此时 入睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留， 与尿酸结合生成草 酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形 成结石。因此，除多饮水外，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提 前，排一