维基体育手机版APP下载八个适合初学者每天练习的瑜伽动作山式双手扶髋，重心移至右脚 屈左膝，左脚踩于右腿内侧 双臂上举延展，脊背延展 上半身侧屈向左，左手落于左膝 右手臂贴向耳根并延展 停留5轮呼吸换反侧

　　山式手臂上举，从髋部折叠身体 双手放于大腿前，脊柱向前延展 看地面，肩颈放松 收腹，停留5轮呼吸

　　从鸵鸟式进入，指尖触地 双脚打开同肩宽 呼气，上半身放松向下 腹部找大腿，头顶找地面 双手互抱手肘 肩颈放松，停留5轮呼吸

　　四脚跪姿，脚背贴地 双手、双膝、双脚同肩宽 右手臂穿过左腋下向左延展 右肩头、手背推地 左手指尖推地，侧脸贴地 停留5轮呼吸换反侧

　　双膝略比肩宽，大脚趾相触 臀部坐向脚跟 上半身向前向下，前额触地 手臂、背部向前延展 肩颈放松，停留5轮呼吸

　　从下犬式进入，上抬左腿 左脚向前一大步踩于左手外侧 左脚尖外展，左腿屈膝、大腿外旋 右脚背贴地，右腿向下延展 双手推地，上半身向前向上 看前方，停留5轮呼吸换反侧

　　从龙式进入，屈右膝 上半身向左向后转，打开胸腔 左手抓右脚背，右脚找臀部 看右脚，停留5轮呼吸换反侧

　　山式，双手胸前合十 双脚一肩宽左右，脚尖外展 屈膝下蹲，臀部找地面 背部延展向上，胸腔打开 手肘放膝内侧，大腿外旋打开 看前方，停留5轮呼吸

　　谢谢你，阅读了这篇文章维基体育官方平台。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。