瑜伽小白简单才是最好的！入门就练5个体式打开身体打好基础说到瑜伽大家都会想到那些很难的瑜伽体式其实瑜伽也有许多入门的简单的体式，瑜伽体式的确很多但是也有很多很简单的瑜伽入门体式，下面就来和大家分享比较简单的入门瑜伽本期都是干货前方高能请注意

　　下犬式是一个简单的瑜伽入门体式很适合初学者，这个体式主要是锻炼腰背肌肉，预防下垂。但是想练好下犬式训练时需要注意一点，注意好腿部，让腿部一直处于一个拉伸的状态，还有背部保持一个平直拉伸的状态腰背一起拉伸。感觉到膝盖窝和腿后侧得到拉伸，让自己身体做出一个60度的三角；将保持注意力集中上提髋部。这个姿势对消化不好的同学们非常友好以及对失眠的难以入睡的美女也很有作用，增强手臂，腿部的躯干力量

　　侧板式也是属于瑜伽入门体式之一，但是侧板式对初学者可能会有点小难度。需要注意的是练习这个体式前，可以先对手腕做一些热身动作这样会让接下来的侧板式更容易一些，做侧板式不要塌腰翘臀重心均匀的放在身体的核心区域整个身体仅靠右手和右腿保持平衡。右腿外侧放在地面左手尽量的向上伸让身体保持平衡30秒。这个体式可以强化手臂力量，紧实松弛肌肉也起到很好的拉伸的作用。

　　牛面式看着没什么难度但是有一些注意事项脚后跟尽可能的靠近臀部，这个姿势可以治愈腿部抽筋，刚开始的初学可能会出现手在背后扣不起来的情况出现这样的情况就尽量去拉伸就好不要一定把双手扣上这样会造成拉伤慢慢来让自己的极限一点点增加不然拉伤就得不偿失了，毕竟我们练瑜伽是为了让自己更加健康。

　　这个姿势也是瑜伽之中比较简单的姿势非常适合新手练习，猫趴式注意事项做猫式伸展时动作尽量要慢，调整好自己的呼吸节奏慢慢向下伸展不能太快也不要用力过猛。手臂尽量向前伸展呼气向上拱起臀部内收，吸气下沉臀部则要向上翘让自己的处于一个能正常呼吸并且很舒适的状态，如果自己出现胸闷的情况肯定是动作不对马上停止。这个姿势尽量让自己的背部拉伸开这样能促进血液循环，消除酸痛和疲劳；能有效的打开胸腔促进淋巴排毒。

　　很多人认为这不就是平板支撑吗其实是也不是，为什么怎么说能下面让我来跟大家说说平板支撑和瑜伽平板撑式的区别让大家理解两者的不同，瑜伽平板撑式的正确做法应该是先用两只手肘放在瑜伽垫上，和地面垂直成90度双手在这个过程尽量不要弯曲或者抖动保持平衡整个动作是腰腹在用力，双眼目视前方保持身体平衡刚开始可以坚持30秒后面慢慢增加一直挑战增加的极限，颈部自然伸直。一定要保持身体平衡让自己身体成一条直线并且没有塌陷和弯曲在这个过程也尽量不要抖动让身体不要摇晃，双腿并拢而且一定要夹紧。

　　另外练瑜伽一定要记得动作要标准不然达不到效果不说可能起到反作用运动时最好能穿着宽松也不要缠腿这样可能导致湿疹，希望大家在做瑜伽练习的时候理性的去做动作没有必要去追求太难的动作，太难的动作强行去做可能会造成肌肉拉伤一切的动作都要量力而行希望大家能早日练出好身材哦。

　　菲律宾对仁爱礁的非法坐滩舰补给成功，中方为什么要放菲方一马？这是否意味着中方在南海问题上进行让步了呢？根据媒体报道，近日菲律宾派出一艘民船，对仁爱礁的非法坐滩舰进行了补给。中国海警对菲律宾船只的行为全程进行了监管。对于这件事，给大家说三点。

　　一位巴西顾客在结账时询问“你是中国人还是人”，这位福建妹子立即说自己是中国人，并坚定地表示:“就是中国的一部分!”

　　在阅读此文之前，辛苦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！编辑：LY无数人都想要一个一夜成名的机会，但机会来了也不是每个人都能把握住的维基体育官方入口。他用了三十年的时间来准备迎接属于自己的机会。为了这个机会他放弃了一切，甚至包括家庭。

　　前两天，美国媒体放出消息，称076已经完成舰岛吊装，关键在于其舰岛设计与以往国产军舰并不相同，是极具科幻风格的双舰岛。

　　“美国经济的复杂性，远远不是照本宣科的经济学教条可以解释的。”文 / 巴九灵9月27日晚间，美联储最关心的通胀指标终于出炉：美国8月核心个人消费支出（PCE）指数同比上涨2.7%，高于7月份的2.6%。通货膨胀的幽灵依然在整个美国上空徘徊。

　　文 咖宝故事汇编辑咖宝故事汇全红婵的哥哥不远万里飞到巴黎观看妹妹比赛现场，当妹妹夺冠后，哥哥开心得哭了，兄妹俩赛场相逢，相互间的对话也超搞笑，“哥哥你怎么来的？”“我坐飞机来的！”这一问一答，估计会成为今年最火的梗。

　　导语文丨虎妞编辑丨虎妞不是我说，有些网友自己的孩子都教育不好，对别人的孩子要求蛮严格的，你自己孩子在婵宝这个年纪还在沉迷网络吧？